모든 운동은 최대한 반동안쓰고 정자세 유지시킴


10kg 숄더 덤벨 프레스

1-25 (1세트- 25개)
2-20
3-25
4-20
5-25



10kg 덤벨 프레스

1-33(1세트- 33개)
2-30
3-33
4-30
5-33


10kg 덤벨컬

1-20 (1세트 - 20개)
2-20
3-20
4-20
5-20

10kg 해머컬

1-15  (1세트 15개)
2-15
3-15
4-15
5-15


10kg 사레레

1-13 (1세트 13개)
2-13
3-13
4-13
5-13




내일은 등운동-삼두운동- 유산소 사이클 1시간