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 음악 하나 들으면서 읽어보자! 씐난다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕 게이들~ 늦었지만 그래도 계사년 이루고자 하는 일 다 이뤄지길 바라고 God Bless You다~

 

 

 

 

눈이오나 비가오나 컴터앞 워리어가 되어 산업화 증진에 힘쓰는 게이들의 건강을 염려.

 

이렇게 글을 싸질러 보지 않을래야 않을 수 없잖아? 

 

 

 

 

우선,

 

먹어도 먹어도, 자신의 선천적인 체질에 의해 멸치몸을 가졌다 생각하는 "마른게이"들을 위해 글을 싸본다.

 

나중에 돼지정은이 같은 게이들을 위한 글도 싸볼까해.

 

 

 

 

나역시 불과 1년전만해도 174cm/58kg 개씹좆멸치에서 현재 69kg 많이 부족 하다만 그래도 나름 열심히 운동해서 근육을 만들었지.

 

절대 불가능 할 줄 알았고, 내몸은 죽을때까지 마른 몸을 가지고 운지 할 줄 알았었고.

 

 

 

 

그치만! 균형잡힌 식사, 올바른 운동법, 충분한 근회복(휴식)으로 나도 만들었으니 너희들도

 

열정만 있다면 얼마든지 할 수 있다고 말해주고 싶어.

 

(미안! 인증까지 할 정도의 개씹넘사벽 근육 데피니션의 몸은 아니다! 그치만 마른 몸 탈출로 자신감과 건강을 찾을 수 있었다!)

 

 

 

 

 

우선 필력주영종범재인 인 내가 처음 이렇게 정보글을 싸보는데 게이들의 넓은 아량 부탁할께^^

 

글의 정보는 여기저기 헬스정보 사이트에서 부분부분 중요내용 노가다의 노력 이라도 봐줬으면 한다ㅠ

 

 

 

[우리들의 일그러진 일게이]

 

 

 

 

윗 사진처럼 근육이 노짱곁으로 호성성님과 손잡고 운지한 일게이의 깡마른 몸매를 볼 수 있을꺼야.

 

키보드앞 워리어 일게이의 표정이 잘 뭍어나盧?

 

 

 

 

군대 전역하기 전까지 개스키니의 몸을 가진 나역시 어릴적 친구들이

 

"발로한대 까면 다리 뿐지러 지겠다 씹새야~ ㅋㅋ"

 

"으휴 존나 말라서 어따쓰냐 너?"

 

이말에 자존심 많이 상하곤 했지.. 지금은 어릴적 몸좋았던 새끼들보다 더 좋아진게 함정!

 

 

 

 

 

무엇보다 건강함과 자신감이 생겨 너무 감사하게 생각하고있다. 

 

결국 운동을 시작하기로 굳은 마음을 먹고 열심히 이것저것 알아보고 트레이너들 귀찮을 정도로 물어가며 시작했지!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#1.마른몸, 어느 근육부위부터 운동 해야할까?

 

가슴 근육                                                     다리 근육                                                    등 근육

 

 

게이들의 집중력과 이해력을 돕기위해 짤은 질질질짤 꼴리盧?

 

신체근육 부위중 가장 큰 부위를 차지하는 가슴,다리,등 이렇게 3대근육이라 할 수 있겠다.

 

 

 

 

 

멸치 탈출을 위한 근육운동은 이렇게  3부위의 근육 운동이면 충분하다! 

 

이것만 해라 두번해라. 자연스레 보조되는 팔이나 어깨근육에도 근육이 생기기 마련이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#2. 삼대근육 운동법.

 

 

 

 

 

멸치들은 가지고 있는 근육이 없을테니 각 부위별 한가지씩만 바른자세로 해준다면 충분히 운동이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

-첫번째. 가슴운동 [Bench Press / 벤치 프레스]

 

 

둘중 누가 주절먹이盧?

 

주먹끝으로 민다는 느낌으로 집중하며, 최대한의 가슴근육의 자극을 주며 한다.

 

자세와 그립 넓이는 솔직히 정답이 없는듯하다 최근 좁게 잡는 그립이 대세라고 하더라.

 

 

 

 

 

-두번째. 하체운동 [Barbell Squat / 바벨 스쿼트]

  

 

내려갈때 최대한 엉덩이를 뒤로 빼주며 몸의 중심이 앞쪽이 아닌 뒷쪽 즉, 발 뒷꿈치 쪽을 중심으로 하는것이 좋다.

 

내려갈때 호흡 마시고 올라갈때 호흡을 뱉는다.

 

 

 

 

 

 

 

-세번째. 등운동 [Pull Up / 풀업]

 

 등운동은 데드리프트나 벤트오버로우도 있지만 개인적으로 풀업을 추천하다. 마른몸이라면 더더욱 풀업을 해라.

 

[설명이있는 동영상 종범]

 

 

 

 

 

솔직히 풀업 너무 힘들다. 그렇지만 최대한 버텨 주는것 만으로도 충분히 좋아지며 갈수록 횟수가 늘어날 것이다.

 

꼭해라 풀업 좋은거다 두번해라~ 깡으로라도 버텨봐 정말 도움된다. 

 

 

 

 

* 바를 어깨넓이보다 조금 넓게 잡는다.

 

*양발은 모아주거나 고정. 하체가 흔들리지 않게한다.

 

*더이상 몸을 위로 못올리거나, 운동부위에 최대한 자극이 있는 지점에 달했을때 정지하고 최대한 자극에 집중.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[흔한 흑형의 철봉 매달리기]

 

 

 

 

열심히 하면 너희들도 이렇게 될 수 있다 ㅇㅇ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#3. 마름 탈출! 영양섭취!

 

 

생선,달걀,닭가슴살,소고기등으로 단백질 섭취가 가능하지만,

 

마른체질의 일게이들은 소화가빠른 닥밸질 보충제를 섭취하는게 더 효과적이다. 

 

 

 

 

 

참고로 난 푸석거리는 닭가슴살 한팩을 오렌지쥬스 한컵 + 파인애플or바나나 와함께 믹서기에 갈아 마신다.

 

근육 유지를 위해 자기전 카제인, 운동직후 wpi보충제,식간 마이오플렉스라는 식사대용 보충제를 먹고있지.

 

 

 

 

 

마른 멸치들아 희망을 갖자! 충분히 몸짱이 될 수 있다!

 

곧 여름이다 지금 부터 준비하자!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#4. 자극제

 

 

 

몇번째 주절먹?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

#5. 일베응딩이뒤에 숨어 보밍아웃 , 김치년들을 위한 자극제

 

 

     * 마른건 절대 건강해보이지 않고 정말 볼품없단다 김치들아^^ 볼륨있는 몸매를 만들어라~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

읽어주느라 고맙다. 이상!

 

 

 

힘들게 힘들게 준비했고 노력했다 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

 

 

 

3줄 요약.

 

-일베속 멸치들을 위한 운동 팁

 

-다리,가슴,등 3대운동부터 먼저해라

 

-복근은 항상 같이 해라 단, 복근도 똑같은 근육이니 근육통 회복후 하자!