82f82a182c59979e7a77100e423570ec.jpg




어좁탈출에 턱걸이가 정말 좋은 운동이란건 다들 잘 알거다


다만 이 턱걸이란 운동이 존나게 하드해서 개초보들에겐 쉽지 않다는게 문제다


턱걸이 잘하려면 어케 해야 하냐는 물음마다


매달리기 부터 시작하라고 하던데


물론 매달리기 하면 팔힘도 좋아지는 효과가 있지만


턱걸이는 등근육과 팔을 사용해서 몸뚱이를 당겨올리는 운동이다


이 당겨올리는 근육을 움직여두지 않고 매달리기만 해서는 발전이 느리다


턱걸이 한개도 못하는 개초보들 (대부분의 일반인들이 턱걸이 거의 못한다 부담갖지 말자) 을 위해


턱걸이 잘하는 방법 단계적으로 소개한 동영상이 있길래 가져왔다






순서대로 보면


1. 다리 땅에 대고 가슴쪽으로 끓어당기기 (병신같은 동작이지만 이것도 쌩초보에겐 엄청 운동이 된다)


2. 다리 땅에 댄채로 몸을 쭉펴서 당기기


3. 발끝으로 서서 턱걸이


위 세 과정으로 당길때 가동되는 근육을 발달시킨다 



그 후 매달리기다. 상체로 몸무게를 버티는 훈련을 하는거다


4. 점프한 탄력으로 턱을 봉위에 두고 매달리기 (시간을 점점 늘려본다)


5. 매달린 상태에서 천천히 내리기 (횟수를 점점 늘려본다)



위의 단계를 효과적으로 수행했다면 본격적인 턱걸이로 간다


6. 몸반동을 이용해서 턱걸이 (횟수를 점점 늘려본다)


7. 무반동 턱걸이 ( 턱걸이 완성!! )




턱걸이는 몸매에 정말 좋은 운동이다 (힘든 운동이라 살도 많이 빠진다)


모두 멋진 몸매로 일베하는 게이가 되자