=====
중심봉 의자 참고 정보 링크.
1.  https://blog.naver.com/pokoh/222086781075
2.  https://youtu.be/Vl0dThzuWZc?si=Vq2QpVabym4215-9&t=217  (메쉬 의자의 앞으로 쏠림 단점부터~)
3.  https://youtu.be/i0mMoW80K6A?si=wh8Fod2XUS-MYk2q  (의자 연구소 의자리뷰, 효과적 조립 - 메쉬의자 편) (new!)

의자의 적정 허리쿠션 높이는 엉덩이 쿠션에서 10~15cm 높이 정도다. 방석이 있으면 방석높이만큼 더 높이는게 맞다.
(네이버에 '의자 적정 허리쿠션 높이' 검색에서 ai 답변 참고.)
허리쿠션이 있다면 엉덩이가 허리쿠션 뒤로 1~2cm 가야 바른 자세.
메쉬 소재가 앞으로 자꾸 쏠리는 경향도 굉장히 많지만
엉덩이가 무릎보다 낮은 상태로 오래 앉아있으면 허리 작살나는것도 있다.
메쉬 소재 의자 쿠션이 눌림목때문에 앞으로 자꾸 쏠려서 불편하면 5cm이상 높이의 메모리폼 방석을 이용해보자. (***)
구부정한 자세에서 교정하는 과정에선 의자 높낮이, 틸팅 각도, 감도 조절이 컨디션에 따라 자주 필요할수도 있다.
유튜버들은 팔걸이 높이를 x 라 하면, 책상 높이의 -2cm < x < +0.7cm 정도 된다.
키가 179cm 면 좌판 세로 길이가 54cm 이상 되는게 온전히 편안하다.  (new! ***)
자세조절이 잘 안될땐 살살 관대하게 시도해보자.
의자에 연속으로 오래 앉아있는거 자체가 건강에 안좋긴하다.

=====

대략적인 양치법!  (약간 수정 new!!)

양치질은 기존 회전법에서 어금니 4쪽 겉면만 바스법으로 닦자.
바스법은 한부위에 변형바스법으로 1회당 바스법 15~30번 * 2회씩 닦자.
회전법과 앞니 세워서 닦기 부분은 한부위에 10회 이상씩 닦자.

제대로 닦으면 10~15분정도 걸린다. 하루에 한번을 닦더라도 제대로 한번은 닦자.
잇몸세균은 전신, 뇌 신경까지 침투하니 잘 관리해야한다.

=====

괜찮은 마인드들!


여유있는 관점과 지혜. (여유있는 관점의 중요성)  (*****)

괜히 경계하지말자.  (*****)

균형회복의 치유능력.

명상, 체조, 평화호흡(new, *****), 발성, 걸으면서 풀자.


정통성이 없는 험담 논리엔 양심적 가책을 받지않는다.  (new!, *****)

좋은삶을 실천하되 바보같지만은않은 냉정한 처신은 갖추다.  (new!, *****)


약간 이상 큰 악으로 향할뻔한 일인데 예방되면 악의 세력들이 아니꼬와하는 티를 내는 개념도 알고있자.
(*****)


자기관리, 적절한 기운을 얻는걸 통해 해결되지않은 기운을 다스리는게 핵심. (new!, *****)

적당한 무심함, 명상은 필수.


적절한 존재감 관리가 심리를 안정시킨다.  (new!, * 10개)

무조건 심리는 정론이 되야한다.  (new!, *****)

상태회복은 생각보단 감상으로.  (new!, *****)


물을 살살 마시는게 장기와 건강에 이롭다.

자세는 관대하게 벡터 불균형 잡기, 골반 구르기를 이용하면 편하다.
앉는 자세와 눕는 자세는 건강에 상당히 중요하므로 어느정도이상 불편한 느낌이 들면
많이 지연하지말고 케어해주는게 크게 필요하다. (new!, ***)


500m 걷기, 벽짚고 운동(1회당 20~30번, 1분정도), 체조, 한번 더 걷기를 하면 몸이 재생된다. (15분정도 소요)

안구에 주기적으로 수분 보급하기.  (***)
(눈 깜빡이기, 세수하기, 안약 넣기를 통해)


아픈 부위엔 10초~2분간 안장감 취하기.  (*****)
(일상생활의 응급처치 골든타임에 안정감을 좀 취해주는게 많이 중요하다. ex)일단 안정감 30초 챙기고.)  (new!, ***)

순하게 눈을 감으면 잘 감긴다. (눈이 괜찮게 감겼는진 '느낌 아니깐' 을 이용하면 좋다.)

안정감과 좋은기운은 생명의 보약.


적당한 무심함, 색감치유가 건강을 지킨다.

유튜브에 '화사한 힐링 애니댄스' '힐링 세일러문' 힐링.


주간을 메인 계획지표로 활용하는게 좋다.

모든 기적은 하느님을 존중하는데서 나온다.  (*****)
(유튜브 실시간 성경 말씀 '하나님말씀' 링크 :   https://www.youtube.com/watch? v=xlvFRzW60ak   )
(복사 붙여넣기 해서 watch? 와 v 사이에 띄어쓰기를 붙인 다음에 엔터 누르면 링크로 가짐. 붙여쓰면 그 단어가 일베규정상 올리기가 안되서.)

당신의 착함, 악이 좋아합니다.
1.  https://youtu.be/_kmOUtdwUn4?si=-s2fFvZOHFIcnGd6
2.  https://youtu.be/a7Ehw_NwrCI?si=OPnP9Ed7mvg4PQFt
3.  https://youtu.be/EUBaMfuZqW0?si=K0Sq2ey3Ig-y3YRa

제사에서 절대 절하면 안되는 이유. 추모, 추도예배도 절대 안해야하는 이유.
1.  https://youtu.be/6nsOIdNNwws?si=kcnioMYFl7lEyJ2s
2.  https://youtu.be/d4d9h-c4wKQ?si=hShjSvIvc7N8TA16

큰 성공 기대감을 느낄때도 거의 겸손할수있는건 좀 큰 그릇이 필요하다.  (***)

=====

춥고 더운거 조심하고, 건강해라.
환기는 매일 적어도 1번 창문 활짝 열고 3분 이상씩 해주고.
매일 구미(젤리)로 된 종합영양제와 ABC주스(해독 효과)를 마시는걸 권장한다. (몇일에 한번 유산균 요거트와 단백질 쉐이크도 먹기)
안구 건조는 각종 안구 문제, 질환의 원인이 되니 수분 보급이 따로 필요하다.  (***)
눈에 5~10시간 주기로 수분 보급하자. 눈 자주 깜빡임, 적당한 세수, 인공눈물 점안을 통해.
너무 많이 보급하면 자극감이 심해질수도 있다.
눈 충혈, 뻐근함, 이상한 느낌이 들면 '눈, 관심의 안정' 습관이 필요하다.
자신만의 짧은 걷기 거리를 단위로 설정해두면 자주 걷는게 수월해진다.
미신이 없는 숫자활용은 알아야할 필요가 있는 정보에 순조롭게 연결해주는 성질도 있다.
일반인이 이상한 느낌이 들어서 케어하는거의 30~50% 단계에서부터 케어하는게 이롭다.  (***)
체내가 마르는게 노화, 건강하락, 피로의 주요 원인이다. 물병 잘 이용하기, 잘때 머리맡에 물병을 두자.
(트라이탄 물병 700ml 또는 풀무원샘물 생수 무라벨 1L ( new!!!! ) 정도가 편하다.)  (new!, ***)
의자의 적정 허리쿠션 높이는 엉덩이 쿠션에서 10~15cm 높이 정도다. 방석이 있으면 방석높이만큼 더 높이는게 맞다.
(네이버에 '의자 적정 허리쿠션 높이' 검색에서 ai 답변 참고.)
'쩍벌' 로 앉으면 복부 비만, 일시적 장기 위치 변형이 있으므로 자제하자.
운동을 하면 건강해진다는건, 음식을 많이 먹으면 배가 나온다는것처럼 매우 당연한 이치.  (*****)
완화가 잘 이행되는 관리가 공존하는 삶이 건강의 핵심.
잠이 많이 오는데도 참는건 자신을 안락사 시키는것과 같다. 6시간 30분~8시간 정도가 적정. 9시간 20분 이상부턴 컨디션에 안좋음. (***)
모니터에 번인, 고스트이미지 같은게 초기 증상일땐 화면보호기 '비눗방울' 로 고쳐지는것 같기도.  (***)
(화면보호기 '대기' : 30분,  디스플레이 끄기 : 3시간 권장)
30~40대 이후엔 소변, 특히 대변볼때 어느정도 '지헤롭게, 주의해서' 하는게 크게 필요하다. 안그러면 치질이나 전신건강에 많이 위험함. 특히 가을, 겨울에. (***)
앉아있거나 누워있을때 엉덩이 안착을 어떻게 하느냐가 자세의 거의 핵심에 해당한다.  (***)
엉덩이 안착과 골발 굴리기를 통해 필요한경우 가끔씩 정형외과적 조정 습관이 필요하다. 무리를 주의하면서 조금씩.
괜찮은 자세로 왼쪽으로 '10분' 만 누워있어도 대다수의 소화불량, 순환불량이 개선된다.  (***)
밤잠 잘때 물을 충분히(적어도 150ml 이상) 마시는건 필수다. 밤잠에선 물이 300ml가 소모되니깐. 안그러면 건강, 노화, 피로회복에 문제가 있다. (***)
샤워, 목욕을 하고 많이 습한 상태에서 화장실 문을 '바로' 닫아놓으면 곰팡이가 상당히 많이 생긴다.  (new!, ***)

유튜브에 '화사한 힐링 애니댄스' '힐링 세일러문' 검색하면 좋은 에너지 산책에 좋은 영상 목록을 볼수있음.
유튜브에 '동방 프로젝트 환상만화경' 이나 '환상만화경1~18화/몽상하향1~4화/비봉활동기록0~3화' 검색하면 약간 재미난 에피소드 볼수있음.

주말 좋은 시간보내고.