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2013-01-30 09:29:20[닥치고 플레이]
1편. 마른체질, 근육으로 멋진 몸 만들기!
기찻길옆 오막살게이를 위한 친절한 집에서 하는 운동.
우선 오늘의 유머 빨갱이 새끼들 쫄쫄쫄 오줌 지리는 소리 안들리게 해라.
개새끼들 종북 OUT! 종북사이트 오늘의빨갱이 더이상은 Naver!
안녕 게이새끼들아 오늘도 어김없이 왔다^^
와 시발 내가 4번째글을 쓸줄이야..
1편쓸땐 출마냐 단일화냐 국민들 상대로 살살 간보는 간철수마냥 애간장을 녹이며,
ㅁㅈㅎ 먹을 때마다 오오미 지리것소;; 하며 숨죽이며 댓글을 달곤 했었지.
이것또한 니들의 뜨거운 관심이라 생각하며 니들에게 고맙단말 하고싶다. 헤헤^^
자! 각설 하고 오늘 알아볼 "크로스핏"에대해 시작해보자!
다음편은 다이어트,근육에 좋은 영양소 작업 가볼까한다. 아님 근육부위별 운동이라던지.
영상부터 보고 시작해 보지!
크로스핏의 대략적 총망라. 이런것들이 바로 "크로스핏"이다!
[2011 크로스핏 왕중왕 선발대회]
#1.CrossFit (크로스핏) 이란?
인용 - http://blog.naver.com/dbscnddyd?Redirect=Log&logNo=20174901585
우선 인용해서 액기스만 편집해봤어 크로스핏에 더 공부중이기에 이렇게 인용한걸 용서해주라.
흐릿한 지식으로 싸지르기보단 정확한 내용에 초점을 뒀다.
#2. 크로스핏의 기본 동작.
잠깐!
* 우선 1~3편까지 게이들의 댓글을 달아줬는데 그중 게이들의 가장 많은 잘못된점들 중 몇가지.
전 3편에서 말했듯 운동 33.3%, 영양33.3%, 충분한휴식33.3% 이렇게 어느것하나에 치우침 없이 골고루 채워줘야만 한다.
" 난 운동 존나게 해서 다음날 근육통도 오고해서 행복한고통을 느끼면서 운동하고있어 뿌잉~* 근대 왜 근육이 안커져?" 이지랄,
" 밥을 난 아예 하루에 한끼만해 시발롬들아 운동? 좆까! 헤헤 " 이지랄,
"게이야 나 143/95 돼지게인데 3키로 아령 100번들고있고 닭가슴살 하루에 13kg에 고구마 8kg 먹는데 ㅍㅌㅊ?" 이좆지랄을 떤다.
다시말하지만 어느것 하나를 33.3%이상 넘어서까지 하게 된다면 Fail! 골고루 밸런스부두인 나처럼 밸런스를 맞춰주자.
난 피통7만2천 , 모저 816, 방어도 4천4백 디피 22만4천 부두게이니까^^ 헤헤.
이렇듯 " 오버 트레이닝 " 을 하면 안되겠다.
잠깐!
WOD (Workout Of the Day)란?
크로스핏에 가장 자주 쓰이는 말로써,
크로스핏은 매일 매일의 운동 프로그램이 바뀌기 때문에 그날 하는 운동을 WOD라고 부른다.
있다는것만 알아두자 우린 아직 초보게이니까^^
기본 크로스핏 9가지 동작도 알아두자. (유튜브 검색하면 운동방법 자세히 나와있다 모른다고 징징 거리지마)
[스쿼트, 프론트 스쿼트, 푸쉬 저크] , [숄더 프레스, 푸쉬 프레스, 푸쉬 저크] , [데드리프트, 스모 데드리프트 하이풀, 메디신볼 클린]
이렇게 비슷한 계열의 동작 3종 3가지씩 총 9개의 동작이있다.
- 첫번째. Thruster (쓰러스터 ㅇㅇ) *자세는 생략 간다 위 기본 9가지 동작을 완벽히 마스터부터 해라.
크로스핏의 가장 대표적인 동작 중 하나이다.
프론트 스쿼트로 하체를, 푸쉬 프레스로 어깨와 상체를.
뒤지게 매력적이나 존나게 힘듬. 중량을 얹었을땐 고 투 다 헬
- 두번째. Rowing (뤄잉)
기초체력향상 그 중에서도 전반적인 심폐,근 지구력에 촛점을 맞춘 트레이닝 방식
컨디셔닝 트레이닝이라한다.
대표적으론 달리기, 수영, 로잉 이렇게 세가지가 있다.
이걸 어디서? 나처럼 집에서 해봐.우리집에 세대있으니까 게이들 놀러와 ㅇㅇ 똥꼬는 깨끗히 두번 닦고와라.
[헠헠헠]
- 세번째.
- 네번째. Hanging Leg Raises (복근 甲 오브 씹甲)
등등 케틀벨,바,볼을 이용한 운동들도 있으니,
유튜브가서 CrossFit 검색만해보면 시청앞광장 좆불좀비마냥 우르르르르 쏫아져 나온다.
#3. Fran.
[2:38]
[1:56]
스러스터 이후 턱걸이를 연결하는 크로스핏의 가장 대표적인 운동.
꼬츄가 쯰끌쯰끌 쨤지가 크츕크츕하盧?
우리 일게이들은 포기할꺼盧? 등에 날개달려있는거 보이노? 키핑풀업 물의 흐름 웨이브 보이노?
아래동영상 비교좀;; 35초부터;;
[이게 왜 유튜브에 있는지 아는사람 장애네손가락달린 손들어봐]
* 국내 최초 크로스핏 대회, 운동방법 소개
*
#4. CrossFit Men's
국내에선 아직 붐이 일지 못하지만
위에서 보듯 천조국은 난리도 아닌갑다.
요새 부쩍 크로스핏에 관심이 쏠리고 있기도 한데, 여름전에 한번 배워볼까하는 계획이 있다.
우리모두 열심히 운동해서 아름다운,건강한 몸을 만들자.
부쩍 많아진 좆고딩들 이거보고 공부도 열심히 운동도 열심히해 개새끼들아.
질문하지마 1,2,3편에서 이미 존나 답변했으니까.
나중에 또보자 게이들아^^
근육성장에 필요한 영양소 운동하는과정에서 필요한 영양소를 소개하거나,
부위별 운동법 들어간다.
운동좀 해라 제발좀 김치년들아 제발 이거보고 열폭 썅년들 ㅁㅈㅎ 주것제.
정보게이새끼들아 흥해라 니들이 ㅇㅂ 진정한 승리자들이다.
