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2013-01-23 02:02:43우선 감수성 돋는 브금. 플레이!
1편. 마른체질, 근육으로 멋진 몸 만들기!
안녕 게이들~ 또왔어^^
이곳 서울 날씨는 흐릿흐릿 꽃제비,일베망함 분탕종자들의 분탕질로 인해 일베가 아파하는걸보고,
정화하고자.
그리고 너희들의 씹좆돼지비만정은편 작업 해달란 돼지 게이들의 열화와같은 성원에 힘입어 이렇게 작업 들어가 보려해.
선 자극짤 + 경각심 돼지짤부터 보고 시작하자.
-자극제
[일베속 보지 니들도 이거보고 자극받아라 요강,보슬,성괴년 OUT!]
- 혐, 참담한 실상
"현기증 난단 말이에요. 빨리 살좀 빼주세요."
보는 내가 현기증난다 시발..
누가 봐도 윗 자극짤과 혐짤의 차이를 분명히 느낄것이고 어떤것이 건강한 삶을 살아가는 좋은 방법인지 안봐도 훤하지 않盧?
지금부터 싸지를 글들은 솔직히 내가 돼지가 되어본적이 없으므로 최대한의 팩트와 최대한의 경험담을 통해,
내가 알려 준다기 보단, 전해준다는 개념으로 글을 봐줬으면 해.
이거보고 정말 당장 독한 마음품고 운동 열심히해서 행복하고 건강한 삶을 누리기 바란다 돼지게이들아^^
기본 베이스 정보 깔아준다 링크 ㄱㄱ
참조 - 기초 대사량 구하는 법 : http://www.himrabbit.com/bbs/bbs_view.php?code=diet&idx=3696&page=
다이어트를 위한 방법 "칼로리" - http://www.himrabbit.com/bbs/bbs_view.php?code=diet&idx=3736&page=
다이어트를 위한 방법 "식사 요령" - http://www.himrabbit.com/bbs/bbs_view.php?code=diet&ca_name=&idx=3737&page=&page_2=1
다이어트를 위한 방법 "웨이트 트레이닝" http://www.himrabbit.com/bbs/bbs_view.php?code=diet&idx=3738&page=
체지방감량에 필요한 Tip - http://www.himrabbit.com/bbs/bbs_view.php?code=diet&idx=4285&page=
아이디 있어야 볼 수 있는 건지 모르겠지만 많은 도움 될듯싶다. (힘토끼 개새끼!)
아이디 가입해야하니 번거로움을 줘서 미안하다 ㅠㅠ
#1. Tips
-첫번째. 지방에도 좋은 지방이있다.
[불포화 지방산]
지방에는 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방이 있다고한다.
포화지방은 니들 돼지정은게이들이 좋아하는 동족돼지기름.
불포화지방은 윗짤의 생선,올리브오일,아보카도,견과류 등.
트랜스지방은 편돌게이들이 질질싸는 편의점 인스턴트 패스트푸드등.
우리에게 좋은 지방은 뭐다? 불포화지방이다.
지방(1g / 9kcal)은 탄수화물,단백질(1g / 4kcal)보다 높은 열량이 있다.
먹어도 몸에 좋은 불포화 지방을 먹어보자.
혈중 콜레스테롤을 개선, 염증억제, 심장병 발병률 낮춰줌.
식습관을 점차적으로 개선해보자는 의미에서 설명해봤다.
훨씬 체지방을 빼는데 도움이 될거야.
-두번째. 다이어트에 도움되는 "물" 빨기.
가장 쉽게 할 수 있는 다이어트지만 가장 쉽게 놓치기 쉽다는 물 다이어트.
돈없는 돼지게이들 물만 쳐묵쳐묵 할꺼盧?
* 기상 직후 마시는 워러
체내 신진대사 촉진. 혈액순환 원활. 밤새 축적된 게이들의 더러운 노폐물을 운지시켜줌.
* 식전 30분전 마시는 워러
식전 30분전에 마시는 물은 포만감을 주기때문에 돼지들의 과식방지.
* 자기전 마시는 워러
한잔정도가 좋다. 약간 따듯한 물을 마시면 숙면에 도움. 자는중에도 수분이 체내 소비됨.
* 운동전 마시는 워러
운동시 흘리는 땀의 손실을 카바해주고 모르는 게이들도 있을텐데 탈수현상이 생긴다. 고로 탈수방지와 신진대사 원활 운동의 극대화.
물로 배때지 채우라는게 아니야. 뜨겁거나 차가운것보다 미지근한물을 여러번 자주자주 마셔주면 좋다.
식사 도중,식사직후 물을 마시는 습관이 정말 위에 안좋다 소화를 방해하므로 꼭 고쳐나가길 바란다.
다이어트하는 사람들은 수분부족 현상이 발생하기 쉽다. 수분을 지속적으로 섭취하면 니들도 꿀피부 된다.
건강을 위해선 하루 2리터 정도의 물을 마신다.
하루 수분 섭취량(g) = 체중kg X 14 X 2.2
#2. 인터벌 트레이닝 (Interval Training)
참조 - http://terms.naver.com/entry.nhn?cid=910&docId=453436&mobile&categoryId=910
[근선명도 젖절하盧?]
직접 보자.
'불완전 호흡'속에서 이뤄지는 운동을 뜻한다. 즉, 강도를 높였다 부동의 휴식이 아닌 강도를 낮춰 운동하는 방법. 리싸이클 크리.
알아보면서 느끼는거지만 대단히 효과높은듯싶다 ㄷㄷㅎ;; 나도 체지방 걷어내야 되는데 이걸로 해야되겠다.
단! 개씹돼지게이들은 심장터져 운지하기 때문에 시작은 니들 체력부터 길러야 하므로 저강도로 시작해라 꼭!
절대 오버트레이닝을 해선 안되는 훈련법 운지한다 니들. 중급자 이상도 새겨 듣자!
꼭 꾸준히 노력해야만 결실을 볼 수 있는것이다 돼지게이들아. (솔까 근성이 많이 떨어지는듯하다 돼지게이들)
이렇게 강도의 높낮이를 줌으로써 체내지방을 더욱 효과적으로 분해 할 수 있는 것이다.
이 훈련방법은 돈없어서 인스턴트위주의 식단으로 인생을 사는 우리 일게이들에겐 더할 나위없이 좋다.
소투자 고소득 돈없어 집세내기도 빠듯하다면 우리들이 사는 기찻길옆 공터로 나가서 할 수 있는 장점이있다.
인터벌 트레이닝 참조 - http://himrabbit.blog.me/90151633097?Redirect=Log&from=postView
#3. 자신감, 노력, 끈기, 열정, 목표, 의지.
해박하지 못한 잡식으로 글싼거 잘 봐줬다면 감사할께.
더욱더 디테일하지 못한점 미안해 ㅠㅠ 그치만 앞으로도 좋은 글 많이 올리며 공유하고싶다 게이들아^^
잔신감 열정 뚜렷한 목표라면 너희가 원하고자하는 방향으로 충분히 갈 수 있을것이다.
밸런스있는 식단 + 운동 + 충분한 휴식 + 열정 이라면 가능!
나보다 더 해박한 헬게이들의 조언도 잘 새겨듣길바란다.
난 진심으로 돼지게이들이 이걸보고 작게나마 마음속에 불이 지펴지길 바래.
다음편에 또 보자규~ 정보게이들 흥하자 시발.
