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팔굽혀펴기 100개를해보자 http://www.ilbe.com/2365189985#comment_2369486791

안녕 하루종일 일베를하거나 다른사람 눈치보면서 일베하는 게이들아

나는 저번에 팔굽혀펴기글쓰고 브금잘못정해서 운지할뻔한 게이야

저번에 여러명이 턱걸이글도 잘써달라해서 일일히 댓글달기도 힘들고 글로만으로도 한계가있잖아?

그래서 한번더 정보글을 쓰도록해 

턱걸이는 철봉이나 바에서 팔힘과 등으로 올라갔다 내려오는식의 운동이야

처음 턱걸이를 접하는사람들은 한개도못하고 매달려있기도 힘든지경이지

그건바로 턱걸이를 매달려 물고잡을 광배근력이 부족하기때문이야 

턱걸이를 잘하면 이렇게 광배근 대원근 이두근이 전체적으로 잘발달해 

그냥 쉽게 팔뚝이랑 등근육이 전체적으로 고루 발달한다는말이야 



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턱걸이 한달안에 마스터 1단계

*Dead Hang(데드-행)

데드(Dead)란 "죽은"이란 뜻이고 행(Hang)은 매달리다라는 뜻이야 

즉 데드 행이란 링이나 철봉에 죽을듯이 매달려있는것이라는 뜻이지

데드 행은 풀업,친업같은 턱걸이를하는데 꼭필요한 운동이야 

자세는 어렵지 앉아 팔꿈치와 어깨를 쭉 펴고 그대로 축늘어지면 되는거야 

대부분 턱걸이를 보면 쭉당겼다가 다시내려갈때 팔을쭉피지않아 그런데 처음부터 매달리는습관이 없고 턱걸이만잘하면

내려올때 버티는근육이부족하고 턱걸이초보도 악력이부족하기때문에 매우힘드니까 자주해줘야해

대충 매달려서 버티는데 40초를 하고 20초를쉬어 너무힘들면 30초 30초씩하면되

그리고 어느정도 매달리는게 익숙해지면 아직턱걸이는힘들지만 최대한 갈수있는데까지 몸을당겨서 버티면되 손이부들부들떨릴꺼야

매달리는게 너무힘들고 지치면 보조나 다른사물을 밟고 연습하면되 이게힘들고 지루하다고 안하고 쉬운방법찾으려 애쓰지말고

이게 모든기초부터 끝이니까 열심히 음악들으면서 연습해봐 대략 2~3주 추천 일주일내내 꾸준히해야한다

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턱걸이 한달안에 마스터 2단계

이제 어느정도 철봉을 물어잡을 악력과 광배근이 향상됬을꺼다 어느정도 서있는상태에서 풀업 친업정도는 1~2개는 할수있을꺼고

매달린상태에서는 안될꺼야 그러니 연습을해줘야겠지?

이건 턱걸이 그립방법중하나의 오버그립과 언더그립이야 오버그립은 손등이 보이게 하는거고

언더그립은 손바닥이 보인쪽이지 오버그립으로 잡아서 턱걸이를하면 광배근 자극이 잘되고

언더그립은 상한이두근 자극이 더잘되 등근육과 팔근육을 말하는거지ㅣ

본론은 이제 짤의 자세대로 점프해서 올라가서 버티는거야 이것을 등척성운동이라하지

매달려서 버티는것만큼 자극이되는게 느껴질꺼다 횟수는 10초넘게해서 30초정도쉬어서 5세트씩 매일매일해줘

최대한 손떨림은 자제하고 내려갈때도 천천히내려가 두그립방법 모두 번갈아서 해줘야 전체적으로 자극이잘가서 좋아

그후엔 글로 설명하기엔 게이들도 귀찮고 나도 설명하기가 복잡하기때문에 영상첨부한다



턱걸이운동은 오직 철봉으로 하는거니까 헬스장에서 렛풀다운같은것도 추천하지만

어느정도 매달리기도 연습을해줘야 잘되 어떤운동이든 쉬운길은없으니까 내글보고 열심히연습해서

어좁이 일게이들은 어깨넓어지고 자신있게살아라

턱걸이잘하면 악력, 삼두근, 이두근, 광배근이 매우좋아진다. 즉 힘이나 펀치력도 현제에서 2~3배 강해진다보면됨

현실에서 휠체어탄다고 놀리면 배때지를 사정없이 때려버리자

그럼 나중에 다른정보글로도 자주찾아올께 ㅂㅂ

( 구글에는 정보가없어서 다른블로그에서 자주자주찾았어 그대로 복붙아니니까 이해좀해줘 )