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안녕 하루종일 일베하고있는 게이들아

집에서 컴퓨터말고 운동도 열심히하라고 정보글을 써본다 일게이인심 ㅍㅌㅊ?

내가 지금쓰는 운동은 '팔굽혀펴기'야 흔히 운동좀하는사람들은 푸쉬업이라고 부르지

팔굽혀펴기는 처음하는게이들은 매우힘들고 팔도굽혀지지않을꺼야

그리고 팔굽혀펴기를 많이하면

이런식으로 가슴과 삼두근, 삼각근에 자극이 매우잘가서 

축처진 가슴근육과 팔근육을 증대시켜준다

또 내가처음 팔굽혀펴기를 하면서 느낀건데 지금 주먹을 꽉지면 팔뚝에서 근육이 움푹튀어나올텐데 그쪽도 확실히 더단단해진다

미안 말이길었네 본론에 들어가서 팔굽혀펴기를 1개도못하지만 쉽게 단기간에할수있는 방법을 알려준다

1

팔굽혀펴기 100개도전 - 1단계 카운터 푸쉬업



이런식으로 높은사물등 부엌에있는 싱크대다 책상에서 팔굽혀펴기를 할수있어 

일단 자세는 팔을어깨넓이로 벌리고 모서리에 손이안아프게 잘잡아서 최대한 할수있는때까지 팔굽혀펴기를하면되

그다음 2분정도쉬었다가 5세트까지 반복할수있으면 전체적으로 삼각근과 근력이 크게 늘어날꺼야( 이건 매일해줘야좋다 일주일동안꾸준히)

2

팔굽혀펴기 100개 도전- 2단계 니푸쉬업



니푸쉬업은 말그대로 무릎을 땅에대고 팔굽혀펴기를 하는거야 아직 다리를 땅에대고 하기엔 턱없이 근육이부족해

그래서 최대한 몸을쭉피고 무릎을땅에대고 팔굽혀펴기를 할수있을때까지하고 2분쉬고 5세트씩하는거야

20회 5세트씩 추천한다 쉬는타임이 줄어들고 힘들게할수록 근육이 더발달된다(마찬가지로 4일반복후 3일휴식)

3

팔굽혀펴기 100개도전-3단계 드롭푸쉬업



자 이제 일게이들은 어느정도 근육이 발달되고 정자세로 푸쉬업이 1~2개정도 가능할꺼다 

이번단계에는 푸쉬업 20회 5세트를할수있을꺼야 일단 정자세로 할수있을만큼하고 힘들때는

니푸쉬업으로 횟수를 채우는거지 어느정도 니푸쉬업을하지않고 정자세로되면 다음단계로 넘어가자

이제 정자세로 푸쉬업을 제대로 할수있을꺼야 그럼 매일매일 꾸준히 운동을해주고

무리한 운동후에는 충분한 단백질(계란, 닭가슴살등)과 수분섭취를해야되 

정보글을 처음써서 시간도오래걸리고 힘들었다 필력도 부족해서 미안하다

팔굽혀펴기 처음은어렵지만 연습하면 누구나할수있고 체력증진에도 매우좋은운동이다

가끔씩 연습해주면되고 좋은하루보내 일게이들아