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난 대부분의 시간을 집에쳐박혀서 보내기때문에  집에서 혼자 우울하게 맨몸운동만 쳐하는 게이야. 

몸은 나름 좋은데 이번여름에 비치한번 못가본 ㅄ이지. 

잡설은 여기까지하고 오늘은 맨몸운동의 꽃  타바타 트레이닝에 대해서 알아보려해.

타바타 스쿼트란건 꽤 많이 들어봤을꺼야. 타바타  96년도에 일본의 이주미 타바타란 박사가 스피드 스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 고안한 운동방법이지.

기본 20초운동/ 10초 휴식으로 이루어져있어. 그리고 이걸 8세트 하는거야.

운동방식은 20초동안 최대 스피드로 최대한 많이 반복하고, 10초간 휴식.
제일 중요한건 20초동안은 진짜 최대한 죽을힘을 다해서 해야하는거지. (대략 VO2max (최대산소섭취량) 의 170% 정도 강도로) 요걸 여덟번.

대략 30초x 8 세트= 4분정도 걸리는거지.

타바타 박사가 한 실험을 대충 설명하자면,

첫째 그룹은 –  자전거타기 한시간 (최대산소섭취량의 70%유지) x 5/week

둘째 그룹은 – 자전거로 타바타 트레이닝 x 4/week + 자전거타기 한시간 x 1/week

6주 후 결과는 오히려 두번째 그룹이 유산소/무산소 운동능력이 더 향상된걸 보게된거야.

하여튼 결과적으로 4분을 투자해서 1시간 운동한거보다 훨씬더 나은 결과를 얻게된거지.

그럼 몇가지 타바타 운동에 대해서 알아보자

우선 가장 유명한 타바타 스쿼트가 있어.

맨몸스쿼트로 아까 말한대로

20초동안 맨몸스쿼트 최대갯수-10초 휴식. 이걸 8번 쉬지 않고 반복하는거야.

나같은 경우는 초반에대략 스무개는 충분히 넘다가 마지막 세트경우는 열개도 겨우 한다…

나도 시작한지 얼마 안되서 잘하는 편은 아니야. 내가 언제나 말하지만 난 보기좋은 몸매를 추구하지 근육맨을 추구하진 않지. 

근데 일게이들이 얼마나 몸좋은진 모르겠지만 내사진만 보면 하체부실하다, 좆멸치다 해서 이거라도 꾸준히 하려해.

맨몸스쿼트말고도 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기 등등으로도 대체가능하니깐 꾸준히 해주자.

또한 팁하나는, 애플스토어나 안드로이드마켓에 가서 타바타 또는 TABATA 로 검색하면 무료 앱들이 많이 나오거든. 이거 쓰면 앱이 알아서 이십초 십초 알려주니깐 굉장히 유용하더라고.

요건 내가 쓰는 안드로이드 앱이야.

나같은 경우에는 샤워하기전에 십분정도 투자해서 타바타 스쿼트 4분 + 타바타 팔굽혀펴기 4분정도 매일 하려고 노력하고 있어. 

축구농구는 일주일에 한두번밖에 못해서 유산소가 부족한걸 느껴서 매일 이거라도 하려고.

근데 하여튼 제일 중요한건 세번째세트 정도부터는 다리가 후들거리고 눈앞에 노랗게 될때까지 해야지 운동효과가 극대화되. 

설렁설렁 힘든데 이정도면 됬지 할꺼면 차라리 안하는게 나아. 

해봤자 4분 설렁설렁 달리기한 효과밖에 나오지 않을꺼야.

타바타 운동법의 좋은점은 일게이들 몸상태가 ㅆㅅㅌㅊ 던 개ㅆㅎㅌㅊ던간에 타바타 운동은 효과가 있다는거야. 

나도 솔직히 말해서 타바타운동한지는 얼마되지 않아서 혹시라도 내가 잘못안게 있거나 고쳐야할점이 있으면 말해줘.

근데 내가 운동글 싸지를때마다 강조하는거지만, 타바타 스쿼트든 수영이든 축구를 하던지간에 꾸준히만 하면 살빠지고 몸매는 ㅅㅌㅊ 된다. 

ㅆㅅㅌㅊ 되고싶은놈들은 헬스장 끊고. 

난 집이나 좁은 공간에서 쉽게할수있는 운동 그리고 꾸준히 할수있는 방법들을 추천해주는것일뿐이야.

일게이들이 좋아하는 3줄요약

1. 뭐든지

2. 꾸준히만하면

3.ㅅㅌㅊ 몸.