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2012-09-22 00:52:48방금 짤없이 올렷는데 내가 병신이다 시발 ㅠㅠ 사진올리는법도 몰라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한 15초 만에? 삭제했는데 댓글로 그사이에 조낸 뭐라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 젠장
짤추가함
인증은뭐..... 뒤에있는 가족사진으로 어케안되겟냐 ? 및에건 어플로 룩딸치다가 조금 손봣는데 오오미 ㅋ 데피 좋노
글 처음 싼다, 다개월간의 눈팅결과 내가 무슨수를 써도 터질 민주화는 터지니 민주화에대한 두려움을 오롯이 내려놓는 심정으로 글을싸려한다
내글은 내가 자주하는것처럼 도움될만한것이있으면 링크걸고 자주자주 보면서 도움되는 그런 글이엇음한다
위 첫짤은 솔까말 헬스쪼꼼 하다가 지겨워서 팔굽 100개를 찍으면 그담에 헬스를하자 ! 라고 다짐한후에 팔굽으로만, 턱걸이로만 단련하고 찍은 짤이다
저당시 팔굽 안쉬고 1회 120개 턱걸이 1회 24갠가 로기억한다 ( 갯수에비해 몸이 초라함...... 원래 자기몸무게 쓰는운동이 그러하다)
보시다싶이 나는 멸치인데 팔은 안으로 굽는다고 멸치중심 로 글을 서술할거다 ( 하지만 인체의 돌아가는 메커니즘은 어느체형이나 같기때문에 적당히 응용하면
좋을거라 생각한다 )
물론 몸짱 일게이들도 많아서 일일히 초보게이입장에서 쓸필요는없지만 운동량 부족 이라던지 몸이안좋아 어디서든 누구에게든 스트레스 받은이를위해
중급이하 위주로 설명하려한다 갠적으로 피티받은거랑 친구들, 선배들 운동 소소하게 조언하면서 느낀 경험담도 있으니 실전에 도움될거다
이짤은 나의 롤모델이자 궁극적인 목표인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 김치종특은 어쩔수없음요
# 난 항상 가지고있는생각이 , 우리의 몸은 우리의 환경에 완벽하게 일치해서 발달한다고 생각한다
이말인 즉슨, 니가 지금 그몸상태라는건 너의 식습관 , 너의 자세, 너의 운동량이 지금의 몸이랑 딱 맞아떨어지기때문에 넌 지금 니몸이다
물론 망할 유전자는 어짜피 지금 발광해봐도 그대로니까 제외 (나도 키루저, 운동하기전 전형적인 멸치 엿거든 )
## 아,, 글쓰니까 자꾸 말하려는게 생각이 안나노.. 아 맞다
또한가지 나의 고찰은 " 몸은 원래 촞네 힘세고 강하고 큰놈이 이쁜게아니라, 원래 말랏고 안좋은놈들이 운동하면 이뻐진다" 이다
왜그러냐면 내생각에 이건 인공미가 가미되서 그런것같다
쎈놈, 좋은놈은 운동을 독기품고안한다.. 하지만 멸치나 원래 안긁은 복권같은 돼상들은 운동에대한 절박함이나 독기같은게있어 트라우마가잇거든 그정도가진아니
라해도 스트레스라거나..
그래서 후자같은놈들이 운동하면 인공감미료같은 비주얼이 탄생하면서 몸이 더좋아보인다
굳이 비유하자면 강호동몸은 강하지만 , 비나 이병헌처럼 원래 그닥인 몸들이 운동하면 좆쩌는 거랑 비슷함 (얼굴이 함정)
### 아 글쓰기전에 할말이 많은데 다중요해서 뭐라 말을 못하겟다 스압은 나도싫은데....
성과를 내려면 운동, 휴식(잠), 영양(식단) 이 삼박자를 고루 신경써줘야 몸이 바뀐다 ( 위에말한 몸의 환경을 바꿔준것이기도 하지 )
잠을안잤거나, 술을 전날 마셧거나, 아까 끼니를 부실하거나 못먹엇으면 운동쉬어라 아님 그걸하고 운동하러 오거나
안하느니만 못하다 우리몸은 에너지가없으면 단백질을 빼서 하거든, 오히려더 몸안좋아진다
술은 근육 분해하는거 알지?
1) 준비운동
운동 하기전에 촛네 중요한게 있다 바로 웜업 . 준비운동으로 스트레칭 몇번 팅겨주다 바로 벤치 시발 닥치고 ㄱ ㄱ 하는놈들이 많은데 그러면 좆망한다
운동으로 이쁜몸 유지하면서 호감형인간 되려면 웜업꼭해라 . 꼭 마른형인간중에 난 살빠지니깐 유산소 필요없음옄ㅋㅋㅋ 이러는놈들이 있는데 딱 어께, 무릎병신되
기좋다
웜업을하는 해야하는 이유는 겨울철 주차장에 눈오고 얼음 붙어있는 자동차를 안탄지 몇주만에 시동 키자마자 엑셀 존내 누르는거랑 비슷한거라 보면된다
그러면 어찌될까? 아무리 좋은차 비싼차라도 그딴식으로 굴리면 엔진부터시작해서 구석구석 부품 다고장난다
몸도 똑같은 이치다
나도 좆도 모를때 보이는근육만 유산소 제로로 하면서 스트레칭 대충하고 운동했는데 지금 남은건 만성적 어께부상과 무릎부상이다 ( 스쿼트, 벤치할때 좆갗음 )
이렇게 웜업을강조하는건 이게 존내 중요하기째문이다 . 살면서 운동은 어떤 이유로 시작할수는잇지만 그전에 몸병신되면 하지도 못하기 때문이지
2) 운동
운동 은 기본적으로 한번운동하면 그부위는 2일정돈 쉬는 게 보통이다 보디빌더나 전문으로 운동하는놈들은 한번 개빡시게 하고 4일이상쉬기도하고
초급자들은 일단 2분할로가는게 효율적이다 그 이유는 근육이 성장할때필요한 정도가 중급이상되는사람보다 적기때문에 로테이션을 대략빨리 돌리는거지
1일 상체
2일하체
3일상체
4일 하체 이런식으로
상체는
가슴 , 등, 복근 , 어께 ,팔, 데드리프트 을해주고 > 데드리프트는 코치한테 물어보거나 검색하면 된다 적기엔 너무 길어진다 하지만 가장중요한 top3 중에 한운동임
하체는
스쿼트, 레그프레스 , 런지 정도로만 해주면 된다
중급자부터는 좀더 세분화해서
1일 가슴
2일 하체
3일 어께
4일 등
5일 팔, 복근 으로하는데 이두운동하면 등운동안되고 , 삼두운동하면 가슴운동할때 지장잇으니까 큰근육하고난다음으로 해라 작은근육은
예를 들어 오늘이 가슴날이다 ! 하면 일단 가슴운동 3~4개는하는거다
ex) 가슴운동 평벤치 3세트> 인클라인 벤치3세트> 머신으로하는 프레스3세트 > 딮 3세트 이런식으로
설마 가슴운동이라고 벤치 3세트하고 등이라고 잡아 내리는것만 3세트한건 아니지?
유산소운동은 멸치는 > 15분 웜업 (몸에 땀 촉촉하게될정도로)
중배엽 > 운동전 15분 > 운동후 지방 커팅하고싶으면 좀더 30분 추가
내배엽> 운동전 30분 > 운동후 40분 이상 ( 이때 러닝머신 코치한테 자세히 물어봐서 인터벌기능 어케하냐고 물어봐라, 지방감량엔 인터벌식 러닝이 굳이다 )
그게뭐냐면 2분 보통으로 뛰고 30초 전력질주> 또 2분 걷다가 > 30초 전력질주 이런식으로 커스터마이징같은거다 요즘 헬스장 좋아서 러닝머신에 있을것이나
만약없으면 귀찬아도 걍 손으로 눌러서해도됨
일베오는놈, 일베올 글쓰는놈, 둘다 존경한다 글을쓰고있자니 나의 필력과 나의 정신력의 한계를 아는것같아 허무하노 ㅠㅠ
그냥 운동 짬짬히 갈키면서 많이 질문하던거 위주로 함 써볼게
Q ) 야 운동할려는데 보충제 추천좀 해봐라
> 운동 첨하는 게이면 보충제비추다 이유는 니몸은 아직 보충제까지 써서 보충할정도로 운동량이 많고 근육찢어지는양이 많지않게때문이지
운동초보가마시면 다 똥으로간다 제대로시작한후 1달이나 3달후부터 마시는거 추천
커팅하는 게이, 뚱뚱해서 살빼고싶은게이는 옵티멈웨이 초코맛
멸치, 난 돈이많음! 마싯는 보충제가 킹왕짱! 이러면 신타6 추천한다 (이놈은 비타민으로 따지면 멀티 비타민같은놈이라 고루 좋은게들음)
또, 그외로 체중증가하고싶은 멸치는 게이너좀 먹어줌 된다 ( 게이너는 운동시작하는시기에 바로 먹어도됨 살찔 려는거니까 )
Q) 야 살뺄려는데 허벅지살 or 팔뚝살 뺄려면 어디운동해야되냐 ??
> 넌 얼굴살찌면 얼굴운동하노 ? , ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지방은 빠지면 전체적으로 빠지지 부분적으로 빠지진 않는다
Q)운동하다가 어느 타이밍에 숨쉬어야되노?
> 무거운 쇳덩이가 원반이든 머신이든 올라가면 내쉬어라
벤치는 들어올릴때 내쉼, 렛풀다운 처럼 잡아끌어댕기는 등운동은 무게추가 올라갈때 (힘줄때) 내쉼 모든 헬스운동이 그럼 쇳덩어리 올라간다싶음 내쉬어라
Q)너무 머리쥐어짜니 머리아프다 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 모르는건 댓글달아봐 아는한도내에서 성심성의껏 달아 줄께
일베하면서 처음글싸는데 나의 작문실력의 한계를 깨닫는다 시발 ㅠㅠ
막짤은 내 롤모델 이자 목표
