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짤은 내사랑 현영이

일베간 턱걸이글 쓴 게이다 http://www.ilbe.com/2073585279

턱걸이로 알흠다운 등짝과 이쁜 이두를 얻었다면 

이젠 딥스로 가슴과 팔뚝도 만들어보자  

(턱걸이와 딥스 모두 어께에도 관련되서 삼각근도 당연히 좋아진다)

이런 글을 쓰는 이유는 핼스장 안가고 걍 동네나 집에서 운동해서 몸짱되기 위해서니까

헬스장 가라는 댓글은 없길 바란다

집에서 돈한푼 안쓰고 근돼가 아닌 패션몸짱 되기 위한 글임을 거듭 밝혀둔다

글구 일게이들이 다들 몸 좋아지고 어께 딱 벌어져서

성추행밖에 할줄 모르는 병신몸 오유씹선비들에게 가서 당당히 일베노래 틀어도 오유병신새끼들이 찍소리도 못했음 좋겠다는 바램이 있다

자 철봉하러 놀이터 다니다 보면 이런게 있을거다 다들 한번쯤은 봤지?

평행봉

이거로 딥스라는 운동을 하면 된다

삼두근에 ㅆㅅㅌㅊ로 좋은 운동이고

가슴 어께 복근에도 아주 좋으니까 게이들도 많이 해보길 바래

운동하는 방법은

약수터 아저씨들처럼 몸을 앞뒤로 크게 흔들어 반동으로 팔을 굽협다 폈다 해도 되고

양팔로 바를 잡고 몸을 고정시킨후 위아래로 굽혔다 폈다 해도 된다

후자의 경우 딥스라고 해서 몸무게를 이용한 상체운동중에 턱걸이와 쌍벽을 이루는 짱짱맨 운동이다

이렇게 대흉근과 삼각근의 앞면 그리고 삼두근에 직접적 영향을 준다

턱걸이는 등과 후면/측면삼각근, 이두근에 영향을 주니까

턱걸이와 딥스를 하면 상체를 전체적으로 이쁘게 가꿀수 있다

힘이 딸릴땐 이렇게 몸전체로 크게 반동을 줘서 팅겨 올라가면 된다 (사진은 퍼온거다)

정확한 자세는 이렇게하는거고

중량을 더 치고 싶어지면 이렇게 보지하나를 업고 해도 된다 ㅋ

근데 이게 실재로 해보면 생초짜의 경우 두팔로 버티고 있는것도 힘들거야

딥스도 턱걸이 만큼 하드한 운동이라서

생초보의 경우엔 푸쉬업을 먼저 해서 팔힘을 기르는 것도 방법이고

이렇게 밴치 딥스라는것 부터 시작해도 된다

땅에 다리를 댄 상태로 의자같은데에 손을 대고 하는 운동이야

이 운동도 삼두에 아주 좋은 운동이지 이렇게 시작해서 평행봉 딥스로 발전시키면 된다

보지들의 경우 팔뚝 뒷살이 늘어지는 년은 이 밴치딥스를 하면 아주 탱탱한 ㅅㅌㅊ 팔뚝을 얻을수있다

비루한 몸뚱이로 헬스장에 비싼 돈내고 가서 참견병걸린 근돼 새끼들에게 무시당하지 말고

동네 놀이터에서 턱걸이와 딥스로 ㅆㅅㅌㅊ 몸을 만들자

(턱걸이와 딥스를 하다보면 복근도 좋아진다)

오유 성추행장터에 가서 일베송 틀고 다녀도 오유개병신들이 눈도 감히 못마주칠정도로 

ㅅㅌㅊ몸짱 일게이들이 되길 희망한다!!