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인간이 씨발 최소한 지 몸뚱아리는 다룰 줄 알아야지



라는 모토로 일베까지 가버렸다. (링크 : http://www.ilbe.com/1294283632)





그렇다 현대사회는 내 몸은 커녕 남의 몸 보빨 후빨해주기도 바쁜 시대다.


그렇지만 저 욕 아닌 욕을 모토로 '맨몸운동의 정석'인 기계체조를 주제로 글을 써본다.


돈이 없어서 그러던 힘이 없어서 그러던 살이 많아서 그러던 호기심이 많아서 그러던 상관없다


맨몸운동을 할거면 제대로 해보자


시팔 뜬금없이 기계체조의 세계로 들어가보자







사실 기계체조선수들 기준으로 하면 우리 일게이들의 90% 이상은 제 몸뚱이 못 다루는거다.



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이 짓 가능한 일게이가 몇이나 되겠노


반동 주면 될 거 같지?


하다가 팔꿈치 나가지 않으면 다행이다.







본격적인 기계체조의 썰을 풀고 싶었으나!



딴 건 아니고 팔굽혀펴기도 제대로 하기 힘들다는 게이가 있어서 거기에 대해 조금 자세히 글 좀 써보려고 한다.







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운동하는데 주름살 걱정하는 신기한 게이를 발견하였으나


주목할 것은 팔굽혀펴기 1개도 못함 ㅠㅠ 신박한 드립이었다



이걸 알고 있는가 항공사에 민원 1개가 들어오면 단순히 신고한 1명 이외에도 적어도 9명이 거기에 대한 불만을 가졌을 거란 가정 하에 조치에 들어간다.


오지랖 좀 부리면서 난리친다는거지. 우리도 그래야 한다!


팔굽혀펴기 1개도 못하는 진성 일게이가 적어도 10명은 되는거다!








때문에 친절한 설명 들어간다.


우선 주름살 게이야, 팔굽혀펴기가 노무노무 힘들고 무릎 꿇고 팔굽혀펴기가 힘들면 발까지 대면 땅에 대면 된다.




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굳이 설명해주자면 맨 왼쪽 빨간빤스의 소년이 하는 자세에서 땅에 다 달라붙는다고만 생각하면 된다.


무슨 절하는 듯한 비참한 자세가 나올 것이다 ㅠㅠㅠ


세뱃돈 받으려면 아직 멀었...개드립은 생략하고






저것이 바로 기계체조의 기본 자세 중 하나인 'TUCK'이다.


시발 무릎 꿇는게 무슨 기본 자세야 병신 같네


싶겠지만 너가 맨몸상체운동의 대부분에 적용되는 개념이니 유의해서 봐주기 바란다.(상담은 해결! 본론으로 들어가는거다!)








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조잡한 편집 때문에 글씨체가 이상한 점 양해바란다.


턱부터 아래의 순서대로 어려운 자세다


아치, 할로우, 레이아웃은 동일하게 봐도 된다. 


왜냐하면 쓰이는 동작이 다 다르지만 각자 기술의 최종단계에 이르는 자세거든






때문에 팔굽혀펴기가 힘든 게이는 순서대로!


턱 팔굽혀펴기->무릎 팔굽혀펴기 -> 스트래들 팔굽혀펴기 -> 할로우 팔굽혀펴기 순으로 가면된다.





여기서 할로우가 무엇이냐?



저 사진으로는 조금 애매해보이지? 


간단하게 설명하면 '너의 등, 척추, 엉덩이가 모두 바닥에 닿고 팔과 다리는 하늘 높이 치솟으면 된다'


쉬울 거 같지? 한번 60초 버텨봐라












혹시 해봤냐? 한번 해보길 권한다 약간 어깨가 밀리는 어정쩡한 자세지?


그 자세로 팔굽혀펴기를 하는거다. 남들이 보면 허리가 약간 솟아 있는 존나 요상한 자세지


으어어어.jpg


저 상태로 팔굽혀펴기를 하는거다.


손 방향이나 위치는 어렵다 싶으면 자기에 맞게 조절해도 된다 ㅇㅇ


저걸 최종 목표로만 삼아





반발하는 게이가 있을 걸로도 예상한다


'팔굽혀펴기로는 가슴운동인데 시발 저러면 가슴에 자극이 가겠냐 븅신아'





ㅋㅋㅋ 글 잘못 찾아왔다, 게이야


내가 기계체조에 대해 쓴다고 했잖냐


기계체조에서 제일 중요한 부위는 '견갑골'로 어깨 뒤쪽에 있는 '날개뼈'라고도 불리는 근육이다.


그 다음은 손목, 그 다음은 팔꿈치





가슴 근육을 키우고 싶은 게이라도 주목해라


니가 기계체조선수보다 더한 가슴을 가지지 않았다면 말이야


제일 중요한 것은 자세(Form)와 동작(Movement), 그것만 행하려고 노력을 해도 근육과 힘은 저절로 따라온다.


기계체조 선수들의 근육과 힘이 그 증거다.






어쨌든 오늘은 기계체조의 기본 자세인 턱, 스트래들, 아치, 할로우, 레이아웃에 대해 알아봤다.


사실 이 글은 완전한 정보글이라기보다는 상담+정보 라는 약간 짬짜면 같이 찝찝한 글이 되버렸는데


그래도 나름 운동글을 자처하는 만큼 다음 글이 올라올때까지 무슨 짓을 해야할지를 알려주겠다.





할로우와 아치 자세를 연습해라


http://speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=55685


http://gymnastic.tistory.com/37




여기에 들어가보면 참고 잘 될거다.




사실 내가 말한거 다 여기에 있는 거지만


나는 너희들이 일일이 찾다가 나처럼 뇌세포 ㅁㅈㅎ되기 전에


좀 더 맛좋게 요리해서 떠먹여줄 수 있는 요리사 역활이 되고 싶으니 너무 급하게 다 읽어보진 말고





우선! 할로우, 아치 자세를 제대로 알고!


찾기도 귀찮냐?




할로우 - 바닥에 등, 허리, 엉덩이 빼고 다 드는 자세. 배에 힘 존나 들어감


아치 - 바닥에 배 빼고 다 드는 자세. 허리에 힘 존나 들어감





이걸 최대한 버틸 수 있는 시간을 재봐라.


그리고 그 최대시간을 1/2으로 나눠라.


그 후 나눈 시간으로 60초를 채울때까지 세트로 나눠봐라



만약 너가 할로우, 아치를 할 수 있는 시간이 30초다?


30 * 1/2 = 15



이제 15로 60을 채워야 한다!


15*4 = 60. 넌 총 4세트를 하는거지






우선 이렇게 매일매일 해줘라




시발 이게 뭐야? 싶기도 할테지만


척추, 복근등을 한데 모아 '코어근육'이라고 하고


이건 어떠한 운동을 하던 제일 중요한 곳이다.





다음 글은 조금 내용을 줄이도록 할게 또 찾아보자구 ㅂㅂ