1. 식단

몸만들려면 식단이 제일 중요하다 니들이 효율을 원하면 닭가슴살만 쳐먹어도 되지만

맛도드럽게없고 외식이 잦은 한국에선 시행하기도어렵다 빨리만들려면 고단백식품만 섭취하면되지만

평소처럼먹어도 아무런 지장은없음 대신 소금과 기름진것을 최대한 피해라

나트륨은 근육의 선명도를 떨어뜨린다 그리고 평소에 가급적이면 단백질이 높은 식품섭취에 노력하고

식사양을 줄이고 간식을 늘려라 간식은 단백질과 탄수화물이 적절히 이루어진것으로


단백질 - 근선명도 증가 골격형성

탄수화물 - 주에너지원 탄수화물이 적을시 단백질이 에너지원으로 쓰임으로 근선명도 저하


여담으로 외국인이 떡대가 좋은이유가 생선과 고기를 주식으로하고 소금을 피하기때문




2. 보충제

니들이 완벽한 고단백 저지방의 식단을 유지하면 보충제는 사실필요없다 

자연으로 얻는 단백질이 몸에 더잘흡수되기때문이고 적정량이상의 단백질은 피부트러블같은 부작용으로 이어짐

그런데 일반적인 식사를 유지하려는 게이들이라면 단백질보충을 위해 보충제를 먹어주는게 좋지

보충제는 크게 게이너와 종합단백질 정도로 나뉘는데 편하게 생각해서


게이너 - 체중증가를 위해 먹는 보충제

종합단백질 - 단백질 들어가면 이젠 뭔줄알지?


정도로 생각하면된다 난 게이너는 먹어본적없으니 자세한 설명은 생략할게

종합단백질로는 유명한게 신타-6 머슬밀크 몬스터밀크 이 3가지가 요즘 핫하다


신타-6 - 맛으로 존나유명 딸기맛이 특히유명한데 시중에파는 딸기맛우유랑 똑같다 가격도싸고 전체적인 성분의 밸런스가좋음

머슬밀크 - 맛 ㅅㅌㅊ 신타-6에 비해 단백질의 함유량이 조금더 높다

몬스터밀크 - 맛 ㅍㅌㅊ 끝맛에 쓴맛이 나는데 먹을만은함 단백질의 함유량이 1회 섭취기준 50g 넘는다 신타-6의 2배가까이 되는양


대충 여기서 고르면된다 맛이 최고라면 신타-6 사고 무난하게 가려면 머슬밀크가고 평소에 단백질섭취가 적다면 몬스터밀크가면됨

다만 몬스터밀크는 가격대가 좀 쎈편이다 먹는방법으론 점심중에 한번먹고 운동 1시간전에 한번먹고 운동직후 먹어줘야한다

셋다 외제품인데 몬스터짐이라는 사이트가 한국 근돼새끼들 사이에서 아주유명하고 전통있는 수입처라서 여기서 구입하면된다

참고로 몬스터밀크는 내가지금 먹고있는데 맛은 개인적으로 참을만하지만 주위반응보면 아주시발이다 하루에 3번먹는거 신중히골라




3. 운동

운동에서 가장중요한건 밸런스다 근육은 지방과달리 하나만 키우면 그곳만 존나게 키워짐

말나온김에 니들 어디가 살이 유독많다고 그곳에 좋은운동하는데 그시간에 런닝을해라 지방은 절대 한부위만 빠지지않는다

어찌됫든 때문에 팔만무식하게 큰 헬보이, 복근만 발달한 씹멸치, 가슴만 무식하게넓은 여유증 되기싫으면

어깨, 등, 팔, 복근, 가슴 대충 이 5가지 부위를 골고루 운동해야한다 하체운동도 하면좋지만 당장 급한건 상체잖아?

그리고 꼭 필수적으로 마른새끼든 씹돼지든 근력운동후엔 반드시 유산소운동을 해줘야한다



눈아픔을 방지한 쉬어가는 공백



니들이 근력운동을 한다면 지방이 분해가되거든 이 분해된지방은 가만히 냅두면 다시 옹골차게 뭉쳐져서

너희들의 뱃살이된다 그래서 유산소운동으로 이 분해된지방을 연소해서 날려벼려야하지 

근력운동을 먼저하는이유는 근력운동이 분해에 더 적합하기때문이고 다른 이유로는 지구력을 향상시키는것인데

유산소를 통해 지구력을 향상시켜야 근력운동시의 효율이 커진다 멸치새끼들도 살빠지기싫다고 유산소빼먹지말고 꼭해



* 참고로 건강을 위해 운동을 하는 게이들이라도 등운동 만큼은 꼭해라 많이들 어깨와 가슴넓이떄문에 헬스를 시작하는 게이들이

많을텐데 의외로 어깨와 가슴의 넓이를 좌지우지하는건 등 자세하겐 광배근이다 이 광배근은 평소에 전혀쓰지않는

너희들이 자지와 같은 근육인데 이근육을 키우려면 거의 유일무이하게 턱걸이 밖에 답이없다 

이것만 하더라도 떡대에 변화가 커짐 턱걸이는 광배를 유일하게 키워줄뿐아니라 상체 모든부위에 영향을 주는 신의 운동이다