풀업 10개 딥스 20개 묶어서 슈퍼세트로 8세트

바로 이어서 푸쉬업 150개 

그리고 다음날은 맨몸 스쿼트  200개하고 불가리안스쿼트 한쪽발당 50개씩 

다음날은 런닝 10km