월요일

푸시업 200개
스쿼트 360개
카프레이즈 15개 4세트
복근 운동 10분

화요일

풀업 75개
악력기
사이클 인터벌

수요일

복싱 훈련, 버피 점프

목요일

휴식

금요일

월요일 루틴 반복

토요일
화요일 루틴 반복

일요일

휴식