* 대다수 사람들이 웨이트 트레이닝이 얼마나 과학적이고 섬세한 운동인지 알지 못한다.

  그래서 인지 대부분 그저 하면 되는 운동이라 알고 있지만 실상은 그렇지 않다.

  본인 몸을 정확히 이해하여야 하고, 스쿼트와 같은 운동을 정확히 하기 위해서는 우선시 되야하는 것들이 있다.

  유연성>가동성>안정성을 그 척도로 해외 스포츠 의학회에서는 기준을 두고 있고, 이를 토대로 운동을 시킨다.

  나는 대다수 사람들이 올바른 운동을 통해 관절브레이킹을 하는 것을 막고자 이 글을 쓴다.

  

* 유연성 -> 근육 얼마나 수축/이완을 할 수 있느냐

  가동성 -> 관절이 얼마나 잘 회전할 수 있느냐

  안정성 -> 단어 뜻 그대로 해석하길 바람


* 스쿼트를 제대로 수행할 수 있는 능력은 유연성을 평가하는데 아주 좋은 척도가 된다. 



본론


스쿼트를 올바르게 하는 것은 몸통 안정성과 사지의 충분한 유연성/가동성을 필요로 한다. 그러나 대부분이 그렇지 못한 발목, 힙 모빌리티, 몸통 안정성 등이 있는 상태에서 그냥 한다. 그래서 나중에 다치거나 몸이 아프다한다


스쿼트가 크게 안되는 이유는 4가지가 있는데



1.발목 모빌리티

  -> 올바른 스쿼트를 하기 위해서는 발목이 정강이 쪽으로 15도 정도는 구부릴만한 유연성이 되야하는데 대다수는 그렇지 못하다.

      깔창 깔고 다니는 남자들이나 힐 주로 신는 여자들은 스쿼트할 때 발이 불안정해서 무게중심이 앞에 쏠려서 무릎이 아프던가 뒷굼치가 들리게 된다.


https://www.youtube.com/watch?v=LcO_CPDQqVE&feature=youtu.be


https://www.youtube.com/watch?v=wtof5LELMXY&feature=youtu.be


이거 두 개다 해라



2. 힙 모빌리티


  -> 대다수 사람들이 자세가 안나오는 원인은 대부분 힙 모빌리티가 부족해서 그런 것인데 고관절의 내회전이 잘 되지 않는다던가 내전근과 장요근이 뻣뻣하다는 것들을 의미한다.

  -> 소금쟁이 스쿼트를 하는 걸 보면 이 고관절 유연성이 쓰레기인걸 알 수 있다.


https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=p3VfkqIvgV0 -> 고관절 내회전


https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=jL64ceQfi_4 -> 내전근


https://www.youtube.com/watch?v=KaxG6hOj2pk -> 내전근


https://www.youtube.com/watch?v=5JEuTGCwyOk -> 장요근


https://www.youtube.com/watch?v=rR__FUUead4 -> 장요근


위에 영상들 따라할 때 제발 허리는 플랫하게 유지해라.

운동할 때 보면 척추 중립이 안되거나 체스트업이 안되거나 넥팩킹이 안되거나 하는데

니들 체스트업,넥팩킹이 안되고 스트레칭이든 어떤 운동이든 하는거 아니다 제일 기본이다.




3. 흉곽 모빌리티

  -> 신기하지 않나? 흉곽도 유연성이 있다. 이게 부족하면 로우바든 하이바든 어떤 동작을 하든 자세가 어정쩡하다.

      우리 신체의 움직임은 명치에서 부터 나온다고 하더라.

      그래서 호흡도 굉장히 중요하다. 올바른 호흡법이 있을정도이다. 근데 대다수가 모르지 나도 잘 몰라 쉬벌 어렵거든


https://www.youtube.com/watch?v=1hpYDC2takI


https://www.youtube.com/watch?v=2Kt5vThHDIU


4. 몸통 안정성 부족


 쉽게 말하면 복부 근력이 딸린다 생각하면 된다.

뭐 고중량 스쿼트나 데드하면 복압 들어가서 알아서 복근운동되는데 뭣하러 하냐고?

직접 복근운동을 하는 거랑 보조적으로 쓰이는거랑 다른 개념이다.

필히 해주길 바란다.

운동을 골고루 해야하는 이유는 어느 한 쪽에 치우치면 밸런스가 망가지기 때문에 해야하는 이유도 있다.

한 쪽이 과하게 강하면 한 쪽은 퇴화된다.


https://www.youtube.com/watch?v=JSo2TCJd1lM


https://www.youtube.com/watch?v=Vo18rLwOFVw -> 잘못하면 강냉이 나간다 조심해라




ps. 심심해서 써봄/우유부단 블로그 껄 많이 참조했다 ㅅㄱ