안녕 게이들아 오랜만에 정보글 하나 싼다


풀업을 하는 목적은 여러가지가 있겠지만 스게이들의 목적은 대부분 광배근의 비대 즉, 허리부터 시작하는 넓은 등판을 가지는 것일 것이다.

하지만 제대로된 지식 없이 하는 풀업은 크고 넓은 등판에는 도움이 안 될 가능성이 크다.

어떻게 하면 풀업으로 광배 하부까지 자극을 줄 수 있는가? 넓은 등판을 위한 풀업 지금부터 설명한다.


광배근_2.jpg


풀업에서 팔을 당기는 동작에 가장 적극적으로 개입되는 근육은 두 가지가 있다.

위의 그림에 있는 대원근과 광배근이 그 녀석들인데, 두 근육의 기시점(시작)과 종지점(끝)을 봐라

두 근육의 종지점은 상완골로 같지만 기시점은 각각 날개뼈와 흉요근막(광배근이 붙어있는 하얀부분)이다.


제대로 된 풀업 방법을 모르는 사람들은 운동후 근육통이 겨드랑이쪽(대원근 및 광배근 상부)에 집중됐던 일이 많을 것이다.

이는 광배근 중하부를 제대로 이용하지 못해서 생기는 일이다.

턱걸이를 매우 잘하지만 멋없는 등을 가진 사람들을 본 적 있는가? 당신의 미래였다. 이 글을 보기 전까지의


해결책을 제시하겠다.


1. 단순히 팔을 당겨 접는것 만으로는 광배근의 운동범위를 모두 활용할 수 없다.

어깨가 확실히 후인하강 되어야만 광배근이 제대로 수축된다.

바꿔말하자면 광배근이 제대로 수축되면 상완골이 아래로 당겨지고 상관골이 부착돼 있는 어깨와 견갑골은 자연스럽게 내려오게 된다.


2. 근육의 모양을 보고 운동방향을 컨트롤해라.

광배근의 기시점과 종지점을 보고 종지점에서 기시점 방향으로 힘을 준다.

쉽게 말하자면 팔꿈치를 뒤가 아니라 아래로 당기라는 말이다.


3. 허리 아치를 만들지마라.

허리 아치를 만들면 팔꿈치가 모이는 방향이 광배 하부가 아니라 중부가 된다.

즉, 등 상부는 자연스럽게 휘되 허리까지 과도하게 아치를 만들면 광배근 하부를 발달시키기 힘들다.


그 외 풀업 하는 방법에 대한 설명은 인터넷에 넘쳐나므로 생략한다.


세 줄 요약

1. 어깨 후인하강 확실히

2. 팔꿈치는 뒤가 아니라 아래로

3. 허리 아치 만들지말고