그만큼 돈도많이드는데 간절하면봐라..



일단 헬스장을 진짜 굳은 결심을 가지고 끊어라



그리고 하루에 2번씩 가라



운동은 3대운동 벤치프레스 스쿼트 데드리프트



이것만해라 다른거? 하지마 안해도돼



무조건 무겁게 이건 아니다싶을정도로 무겁게 들어라



파트너가 있으면 더좋은데 굳이 없어도 상관은없다.



그리고 집에와서 무조건 소고기에 우유먹는다



그리고 식사간 사이에 시리얼 (오곡시리얼 설탕적은거)



우유타서 꼭먹고 단백질보충제랑 기타보충제



각종 비타민 오메가3 다먹어라 (없으면사라 얼마안한다)



하루에 못해도 6끼 여유있으면 8끼먹어라



물론 소고기로



라면도괜찮아 너가 이 6~8끼 식사를 감당할수있다면...



그래서 고통스럽고 돈이많이든다고 했다



간절해지고 싶은 게이들만 실천해라