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지난글 - - 4년쨰 운동한 헬스에 대한 나의 생각 http://www.ilbe.com/6242519996 

벤치프레스 웨이트 트레이닝 역사상 최고의 운동이라고 극찬 하는 사람들도 있는 반면 어꺠 관절과 회전근을 망치는 최고의 운동이라는

양면성을 가지고 있는 운동이 바로 '벤치프레스' 이다 스쿼트,데드리프트 조금 못해도 벤치프레스 100kg 씩 번쩍 번쩍 들어올리면 

헬스장 가오는 그날 최고치를 찍을 수 있는게 바로 '벤치프레스'이다 그렇다면 우리는 이런 벤치프레스를 꼭 해야할까 ?

아니면 벤치프레스를 잘드는 방법을 알아바야 하는것일까 ? 이것에 대해 글을 써보고자 한다.



1.목적이 무엇인가를 명확히 해라 



벤치프레스를 드는 이유를 명확히 하는것이 중요하다 ①몸을 만드는 것이 목적인가 ? ②벤치프레스를 무겁게 드는것이 목적인가 

이 두가지중 하나를 선택하는것이 자신의 목표를 빨리 달성하는데 중요하다고 할 수 있다.

벤치프레스를 잘 들고 싶다면 일단 자신의 근력을 파악하는 것이 중요하다. 또한 벤치프레스 파워리프팅에 fm 자세라고 할 수 있는 

자세도 익히는 것이 중요하다.

왼쪽 위에 사진이 가장 기본이 되는 자세이며 허리를 아치로 하는건 기본이고 최대한 다리 힘을 주는것 또한 중요하다 그리고 렉에서 출발하여 

자신의 가슴 살짝 밑방향으로 내리는것이 파워리프팅의 기본 자세이다. 그리고 벤치셔츠등 다양한 장비 또한 있으며 

프로그램도 5x5 프로그램등 다양한 근력 증가 프로그램이 존재한다 5x5프로그램에 대해서는 다음에 기회 나면 쓰겠다.

벤치프레스에 관해서는 구글에서 마크벨 을 검색하면 쉽게 찾을 수 있다. 마크 벨은 자신의 고유의 벤치 프레스 훈련방법이 존재하며 그외에 

벤치프레스 증량에 관한 운동법과 식단 또한 존재한다. 하지만 근력이 일반인 수준에 머물고 있다면 누구나 이방법을 통해 자신의 벤치프레스 수행능력이

하루 아침에 좋아진다고 장담 못한다.

2.벤치프레스 생각보다 단점도 많다 

맨즈헬스 에서 조사한 결과 한해에 벤치프레스 fail 로 인하여 사망하는 사람들이 적게는 수백명에서 많게는 천명 가까이 된다고 밝혔다. 

미스터 올림피아 출신 도리안 예이츠는 벤치프레스는 어꺠 관절을 망치는 운동이며 그는 은퇴 할떄까지 벤치프레스 보다는 인클라인 벤치프레스와 

덤벨프레스를 선호하였다. 또한 가슴 성장에는 덤벨프레스가 가장 좋다는 연구 결과도 나왔다.



(벤치프레스 실패 영상)

그러나 제이커틀러 ,프랑크 콜럼부 같은 미스터 올림피아들은 가장 기본적인 운동이기에 꼭해야한다는 의견을  말하기도 하였다.

프랑크 콜럼부는 "가슴 운동은 벤치프레스 하나면 충분하다" 라고 말하기도 하며 가슴운동에 가장 좋은 운동이라고 말하기도 했다.

3.나의 생각 

벤치 프레스는 충분히 좋은 운동이다. 그러나 다른 가슴 운동들 보다 때로는 부상위험도를 높이기도 하지만 가장 스탠다드한 형식의 

운동이며 가슴 발달의 충분한 도움이 된다. 그러나 자신의 벤치프레스 목적이 근육 발달이라면 인클라인과 덤벨프레스로 대체해도 충분하다고

생각한다. 그러나 자신의 목적인 근력 발달이라면 파트너와 함께 6개월 이상 벤치 증량을 목표로 가지고 운동하는것도 좋은 방법 일 수 있다.

또한 근력 발달은 결국 근육 발달로도 이어질 수 있다. 선택과 목적에 따라 자신이 선택하면 된다. 그러나 다양한 방법을 통해서도 

벤치 증량을 실패했다면 확끈하게 덤벨로 갈아 타는걸 조언한다. 어디 까지 나의 사견이다.

오늘 하루도 근손실 조심해라

3줄요약 

1.목적에 따라 선택해라 

2.근력 발달을 위해서는 파트너와 프로그램이 중요하다.

3.근력 발달을 계속 실패하면 화끈하게 덤벨로 갈아타라 

틀린 이야기가 있을 수도 있으니 댓글로 의견을 내준다면 고맙겠다