거리 20km 약간의 고저차가 있는 자출 구간을 평속 25km/h로  달리는데 평균출력 100w 가량이 필요하다


이정도 강도를 기준으로 150km 투어링을 한다고 치면


6시간동안 2742Kcal을 소모하는데(자세한 설명은 생략)


양갱 하나 칼로리가 155니까 17개를 쳐먹어야 몸무게가 유지된다


소화해서 칼로리로 쓰는데 45분쯤 걸린다니까 30분에 한번씩 꼬박꼬박 먹도록해



이정도 부하라면 체지방과 탄수화물이 반반의 비율로 소비된다고 하니 다이어트가 목적이면 절반정도로 먹자


이러면 한시간에 하나씩 근데 퍼포먼스는 떨어질거같다






보통 사람의 경우 체네에 축적된 글리코겐의 양은 400g 정도 단련된 사람은 500g 정도인데


이는 1600, 2000Kcal 정도이다



그렇다고 이걸 다 써버리면 2,3일동안은 회복이 안되서 빌빌대야 하니까 충분히 쳐묵쳐묵 하자


니들 평소 생각하는것보다 상당히 많은양을 먹어야해


라이딩 다음날 힘없고 꺼추 안스는게 이것때문