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운동 하는 사람이나 풀업쟁이들은 한번씩 들어봤을 그 이름!!

바로 헬무트 스트레블 형님이셔. 현 47세 보디빌더로 12살 부터 보디빌딩에 입문하신 분.  근데 현재는 피트니스 모델로 활동하심.

스펙은 68년생, 191cm, 89kg(시즌)/97~99kg(비시즌) 를 가지고 계시지.

시즌기에는 보통 4% 체지방을 유지하고 특히, 아래와 같은 원칙을 항상 지킨다고 하는데...

1. 항상 워밍업을 할 것. 
2. 정확한 자세.
3. 정확한 호흡.
4. 통증이 있을 경우, 운동 중단.
5. 엄격한 동작.
6. 몸통의 단단한 고정.
7. 최대 가동 범위로 운동.

너무 단순한 7가지 원칙이지만, 솔직히 여기서 몇개라도 빠지면 끔찍할 꺼야. 

그래서 항상 운동전에 헬무트 성님 생각하면서  쇠질을 하는 편이지(본인)

과거에 운동 방법을 쓰신 기록을 보면...

<운동 플랜>

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs

• Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20
• Chin Ups Close Grip – 3×12
• DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
• Seated DB Military Press – 5×8-12
• Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20
• Standing BB Upright Rows – 4×8-12
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15
• Seated Machine Crunches – 6-8×30-50
• Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40

Tuesday: Chest/Triceps

• Bench Press – 5×6-10
• Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15
• Butterfly Machine – 5×10-15
• Seated BB Tricep Extension – 5×8-12
• Dips – 5×15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

• Seated BB Preacher Curls – 5×8-12
• Standing BB Bicep Curls – 5×6-10
• Lying Leg Curls – 4×8-12
• Seated Leg Curls – 4×6-10
• Bench Crunches – 5×30-40
• Incline Bench Crunches – 5×30-50

Thursday: Quads/Calves

• Incline Leg Press – 5×20-30
• Seated Leg Extensions – 5×15-30
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

• Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30
• Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5

Saturday: Rest

• Recovery Day

Sunday: Back/Calves

• Seated Row – 4×15-20
• Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14
• Seated Calf Raises – 5×30-50
• Standing Calf Raises – 5×10-15