집주변에 업힐이라고는 좆또 없는 게이들을 위해


평지에서 업힐능력 향상시키는법을 알아보자


업힐을 잘한다는것은 지속적인 파워를 오랜시간동안 퍼지지 않고 내는 능력이 뛰어다다는거야


평지에서 이런 능력을 향상시키려면 라이딩하는 대부분의 시간동안 sweet spot이라고 불리는 강도로 주행해야하


sweet spot이란 FTP(Functional Threshold Power)에서 10%정도 낮은 강도야


FTP는 1시간동안 일게이가 낼 수 있는 최대 출력을 말하는건데


간단히 설명하자면 니가 로라위에서 땀 질질 흘리면서 기절할정도로 1시간 동안 돌릴수 있는 최대 출력이라고 보면 됌



지금 실시간으로 보면서 번역중인데 심박계나 파워미터없는 게이들은 자전거 타면서 스윗스팟 기준도 알수가 없으니 이거 무쓸모네;;;;



나머지는 업힐 타는것처럼 상체를 세워서 편하게 숨쉬고(에어로포지션 ㄴㄴ) 케이던스는 75에서90 사이 유지하고


그리고 훈련 메뉴들인데 심박계 파워미터 없으면 마냥 빡세게 탈수밖에 없으니 이거 원....(심박계,파워미터 쓰는게이들은 나름대로 잘 훈련하고 있겠지)





한줄요약


1.평지를 업힐처럼 타면 업힐 능력이 향상된다