이건 재활이고, 

이걸 의자에 앉아서 하면됨.

허리를 편상태로 (굽히면 안됨)

저렇게 다리를 구부리지 않고 앉아서 90도 가까이 올리면 됨. ( 즉 저영상이 새로로 나두고 저각도 까지 앉아서 올리면 될듯)


저걸 15번씩 각각 해서, 3번  즉 45~60개 가 1세트임.
1세트 하고 쉬고

3세트 채우면됨.




이걸 하루에 한번 하거나, 각 식사 마다 3번 하면 될듯.


그러면, 넘어지는 경우를 크게 줄일수 있을듯.

그리고 허벅지 근육이 있어야, 당을 소모하니까
혈당관리에도 도움될듯