적당히 웨이트를 병행한다는 전제에

 

1. 오래 달리기 

 일주일에 4키로 이상 거리를 3회 이상 달리기. 

 

2. 등산

 둘레길 말고 능선으로 올라가 30분정도면 완등할 수 있는 산 높이를 일주일에 3회 이상 등반. 

 

이 두개가 가장 베스트인 듯. 

 

1번이 가장 좋지만 힘들면 2번 추천.