작년10월1일 88키로 

한달만에 8키로넘게 빼고 3달만에 70대로내려감

이당시 너무급하게빼서 부작용 ㅈㄴ심함 

허리통증등.

그이후로 운동꾸준히하니까 허리는좋아지면서

살도 서서히빠졋다올랏다 77-79사이왓다갓다함

 

한 6개월지나고부턴 아예 살빼는노력은 안하고 평소처럼 소식위주로함.


이게 어제몸무개임

 

현제 평균 76을 유지하는중

 

이번달 최저몸무게는 75

 


작년에 80키로 넘었을때 개씹비만이엇을때. 체중

 


요새 식단들

최대한 간결하게 양념은 무조건소금만


아침도 먹어야함. 1일1식충=코로나백신충수준의병신

 


탄단지조화의 중요성 ㅆㅅㅌㅊ로중요

 

단백질>>탄수위주로 하는듯


 

 


가끔씩 술도 쳐마시고

 

 


혼술은 당연한거고 

안주는최대한 간결하게

 

좃같은안주자제.. 양념통닭같은거

 

 


고기도쳐구워먹고 

 


쯔나꺼우 가지튀김묵닌도하고

 

ㅋ

 

 

 

 


죳꼴리면 빠구리도 뜬다이기

 

ㅇㄱㄹㅇ

 

ㅅㄱ