댓글중에서도 한가지 

60대 이후의 운동

▶️ S 등급
-맥킨지 신전운동(허리에 좋음)
-브릿지 운동(허리ㆍ엉덩이 근력 안정화)
-뒤꿈치 들기(종아리 근육강화ㆍ혈액순환

▶️ A 등급
-플랭크(오래는 하지 말기/무릎 플랭크 부터 시작)
-스쿼트(자세 중요-대안 :월스쿼트)
-슬로 조깅(심폐 기능에 좋음)

▶️ B 등급
-레그 프레스(무릎 부상 주의)
-등산(하산 시 부상이 많음. 짧고 완만한 산책로 이용. 등산 스틱 이용)
-달리기(발목 부상 위험 높음)

▶️ C 등급
-누워서 다리 끌어안기(디스크   환자 금지)
-말린 고양이 자세(디스크 환자 금지)
-마라톤(무릎부담, 심장손상)

▶️ D등급
-윗몸 일으키기
-목 돌리기(흉쇠유돌근ㆍ승모근ㆍ목빗근 마사지로)
-거꾸리 운동(뇌압ㆍ안압 상승 위험-어깨ㆍ팔돌리기로 대안)


※단, 개인차 있음