1.헬스(웨이트)- 정상적인 삶 살면 폭력적인 상황까지 갈 확률이 낮기 때문에 가성비 최고다
건강,미용 모든걸 챙겨주고 자신감 까지 업 시켜준다.. 걍 무적권 해라

2.투기 종목(성향따라 타격-복싱, 그라운드-주짓수 or mma)
두개 병행하거나 헬스 하고 몸만들고 난 후 하거나 뭐 이것부터 시작해도 되긴하는데
난 헬스해서 몸만들고 헬스 비중 줄이고 투기종목도 하나 배우길 바란다
성향따라 꼴리는거 배우고 하나씩 하나씩 욕심내지 말고 차근차근 배우는거 추천한다.
 
3. 유연성, 코어 통제 운동
이건 헬스하다보면 혹은 투기종목 하다보면 신체 협응력이나 유연성 안좋아서
신체 감각이나 자극이 원하는대로 안따라올때 가 생기는데
이때 아 유연성 운동 맨몸으로 신체 정확하게 다루는 운동도 해야겠다 생각이 들때가 있음
꼭 그게 아니더라도 맨몸웨이트만 해도 충분하니까 이것만하던가..

유연성 운동하려면 견갑, 골반, 다리 찢기 위주로 하고

코어 통제는 각종 맨몸으로 복부 비틀면서 하는 복근 운동이나
코일링 운동이라고 있는데 이것 까지 뭐 세세히 알 필요도 없고 그냥
복근, 비트는 동작 섞인 복근, 백익스텐션 동작, 철봉 매달리기(척추 정렬), 런지, 밸런스 보드

이정도만 해도 충분함

그리고 추가로 흥미있으면 악력운동도 해봐라 재밌다