주말 확정 식단 및 영양제 루틴

하루 총합: 2,394 kcal (탄수화물: 306.5g / 단백질: 164.1g / 지방: 58.6g)

1. 타임라인별 식단 명세

기상 직후 (공복) 영양제: 유산균 1캡슐

오전 (아침 식사) (662 kcal / 탄수화물 비율: 약 49.9%) 식단: 위트빅스 2블록(33.3g), 저지방 우유 200ml, 매일바이오 그릭 90g, 냉동베리 90g, 8인치 또띠아 1장, 닭가슴살 100g(109kcal), 칠리소스 10g, 방토 3알, 구운계란 1개, 아몬드 3알 영양제: 종합비타민 1알

정오 영역 (점심 식사) (750 kcal / 탄수화물 비율: 약 41.6%) 식단: 연어 필렛 250g, 백미밥 210g (초/와사비 당질 포함) 영양제: 비타민D3+MK7 1알, 비타민C 1알

점심 1.5h 후 (오후 간식) (328 kcal / 탄수화물 비율: 약 64.1%) 식단: 매일바이오 그릭 90g, 냉동베리 90g, 위트빅스 2블록(33.3g), 저지방 우유 200ml, 방토 3알, 아몬드 3알

저녁 30분 전 (저녁 대기) (47 kcal / 탄수화물 비율: 약 46.8%) 식단: 드림카카오 56% 4알, 방울토마토 2알 영양제: 비타민C 1알

오후 8:00 (저녁 식사) (476 kcal / 탄수화물 비율: 약 60.3%) 식단: 잡곡밥 200g, 소고기 사태 100g이 들어간 미역국 한 대접, 방토 3알, 아몬드 3알 영양제: 오메가3 1알, 비타민C 1알, 크레아틴 3g

오후 10:00 (야간 간식) (131 kcal / 탄수화물 비율: 약 49.8%) 식단: 매일바이오 그릭 90g, 냉동베리 90g, 방토 3알, 아몬드 3알 영양제: 마그네슘 200mg

2. 최종 영양 마감 피드백

최종 탄단지 비율: 5.1 : 2.7 : 2.2 단백질 총량 교정 (164.1g), 지방 리스크 억제 (58.6g)


내일은 집에서 연어 먹는 날

헤헤