숨이 턱 끝까지 차오르는 격렬한 러닝보다 슬로우 조깅이 체지방 감량에 더 효과적인 이유를 3가지로 콕 짚어 줄게요.

1. 탄수화물 대신 '지방'을 주연으로 쓰니까

우리 몸은 운동 강도에 따라 쓰는 연료가 달라져요. 힘이 많이 드는 고강도 운동을 하면 몸은 빠르게 에너지를 낼 수 있는 '탄수화물'을 먼저 가져다 씁니다. 반면, 옆 사람과 도란도란 대화할 수 있을 정도의 중저강도 운동을 할 때는 지방을 주연료로 사용해요.

 

위의 운동 구간 차트를 보면, 자신의 최대 심박수의 60~70% 수준에 해당하는 'Weight control (Fitness / Fat burn)' 구간이 보이실 거예요. 슬로우 조깅을 할 때 우리 몸은 바로 이 '지방 연소 구간'에 머무르게 됩니다.

억지로 숨 가쁘게 뛰어 위쪽의 고강도 구간(Anaerobic)으로 올라가면, 힘들기만 엄청 힘들고 정작 체지방은 생각보다 효율적으로 타지 않게 됩니다.

2. 운동 끝나고 '식욕 폭발'이 없으니까

고강도 운동을 하고 나면 탄수화물(글리코겐)이 고갈되면서 뇌에서 "지금 당장 탄수화물 넣어라!" 하고 강한 허기 신호를 보냅니다. 운동 끝나고 폭식하게 되는 주범이죠. 게다가 몸이 극심한 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)이 분비되는데, 이 호르몬은 지방을 축적하고 식욕을 돋우는 성질이 있어요.

하지만 슬로우 조깅은 몸이 스트레스를 받지 않는 편안한 상태를 유지하기 때문에 코르티솔 분비가 적고, 글리코겐을 과도하게 쓰지 않아 운동 후 가짜 허기나 폭식 증상이 거의 안 생깁니다. 다이어트의 핵심인 '식단 조절'을 방해하지 않는 효자 운동인 셈이죠.

3. 지치지 않고 '오래, 매일' 할 수 있으니까

아무리 좋은 운동도 힘들어서 일주일에 한 번밖에 못 하면 소용이 없겠죠?

슬로우 조깅은 젖산(피로 물질)이 쌓이지 않는 강도로 달리기 때문에 운동이 끝난 후에도 피로감이 적고, 무릎이나 관절에 가해지는 충격도 일반 러닝의 절반 수준입니다.

  • 일반 러닝: 20분만 뛰어도 지치고 번아웃이 옴 $\rightarrow$ 작심삼일로 끝날 확률 높음

  • 슬로우 조깅: 지치지 않아 40분~1시간씩 탈탈 털어 지방을 태울 수 있음 $\rightarrow$ 매일 꾸준히 지속 가능

결국 다이어트의 치트키는 '지속 가능성'인데, 슬로우 조깅은 몸에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 체지방을 태울 수 있는 가장 현실적인 방법이에요.

느린 속도로 오래 뛰면서 무릎도 지켜보세요.