v스쿼트머신 1자세 40kg 12x4세트
파레그  90kg  15x 6세트
레그컬  25kg 15x 5세트
레그익텐 30kg  15x 5세트
런지 20회 5세트
스쿼트 맨몸  200회

틀니 회복 어렵다
일하다가 발목 부상당하고  강제 2달쉬고
어깨 인대도 지랄나서  강제 1달 더쉼

그러다보니 벤치고 나발이고 지랄이고 죄다 0으로 초기회됨

늙어서그런지 힘들고  회복도 느리고 중량도 안늘어남

하루에 두부위 하기도  힘들고

1가지 5종 운동하고도 땀 철철나고 힘빠짐


에휴 시발 ㅋ


저  머신 스쿼트 등대고 하는거 너무 힘들더라