후면
bent over barbell reverse raise - https://youtu.be/VNEjhFxF1Rc
똥양인 체형상 응디에 걸리는 사람들이 많은데, 난 이상 없음
영상처럼 무릎을 살짝 굽히면 응디에 덜 걸리는듯함. EZ바를 써도 되고

리버스 펙 덱 플라이는 후면 삼각근, 하부승모 다 할 수 있어서.. 나쁘지않음

전,측면
Plate Steering Wheel - https://youtu.be/1mth6mUtPSM
원판 양손에 쥐고 팔 쭉 뻗고, 버스 아조씨 휠 돌리듯하면 됨
덤벨 숄더 프레스도 함

전면
이름 모르겠다. 케이블로 어퍼컷하듯 함

내 기준에서 후면운동 벤트 오버 바벨 리버스 레이즈가 젤 자극 잘 옴
헬스장에서 하기 쪽팔리거나 체형때문에 잘 안 될 수 있는데
짧은 봉 집에 있으면, 해보셈