치닝디핑 - 5만+ (웬만하면 패러럴 그립 있는 걸로 사라. 패러럴이 진리다)
풀업밴드 4~5개 (다양한 폭) 
세라밴드 2장
중량조끼(20kg) - 2.5만 (저주받은 체형이면 비싼 거 써라)
이고진 반석 등 바벨덤벨세트 - 2~3만+
ab슬라이드 - 0.5만
행잉 레그레이즈 스트랩 1만

다 갖추는데 얼마 안 한다. 10만대 초반이면 가능하다.
덤벨은 따로 한세트 정도 구입해도 최대 20만은 절대 안 넘음
동네 헬스장 6개월 끊고 먹튀 당하는 거 보다 싸다 ㅋㅋ


푸쉬업
푸쉬업은 갯수늘면 운동효과가 노무 떨어진다.
중량조끼 입고 해주자.

턱걸이
정자세로 한개도 못하는 남성이 90.518%는 될 거다.
인버티드 로우, 네거티브 좆까고
풀업은 풀업으로 배우는게 맞다.
두꺼운 밴드부터 차근차근 얇은 밴드로 줄이다보면 된다.
10개 x 5세트 가능하면 밴드 사이즈를 줄이면 된다.

앉아서 다리 쭉펴고 밴드 발바닥에 걸치고 당겨주면 
밴드 시티드 로우 가능하고

원암덤벨로우정도 해주자.

도어 앵커에 풀업밴드
수건에 세라밴드
문틀에 끼우고 할 수 있는 운동이 노무 많다.

삼두는 밴드 푸시다운, 덤벨 오버헤드 익스텐션

하체는 맨몸스쾃, 중량조끼스쾃, 불가리안 스플릿 스쿼트, 덤벨 스티프 데드리프트

복근은 ab롤아웃, 행잉 레그레이즈

삼각근은 닥치고 plate steering wheels

빠진 게 있으면..
알아서 찾아서 해라.