이건 모니터 켜놓고 의자에 앉아 있는채로  영화 감상이든 유튭 감상이든

딴 짓 하면서도 운동이 가능하다 


걸상 앉은 상태에서 우선 한쪽 다리랑 발은 바닥에 붙이고 

다른 한쪽 다리를 일자로 쭈욱 펴면 된다 펼때는 허벅지를 의자에서 띄워도 되고 

그렇게 20초 한세트. 익숙해지면 30초 한세트.  5번 해주고 

반대편 다리도 그렇게 20~30초 5번.

그런 다음 이번에는  의자에 앉은채로 양쪽 다리를 쭈욱 일자로 펴기  30초 . 3~4회 해주면 


기마자세 앉았다 일어났다 운동 하는 것처럼 허벅지 근육 강화.


한번 해봐라 . 의외로 운동된다.