아침 7시 

30분동안

풀업 40개

쓰러스터 50개

푸쉬업 50개

팔벌려뛰기 100개

일반 스쿼트 100개

 

완료 후

아침 프로틴쉐이크 단백질 20그램

점심  프로틴 요거트 단백질 15그램

저녁에 마음대로 1500칼로리 않으로 처먹음 단백질 20그램

 

저녁먹고

아침에 했던 운동 그대로하고

프로틴쉐이크 단백질 20그램

 

키 178 몸무게 76

 

이주 되었는데 몸의 변화가 거울보면 느껴진다

 

운동 고수게이들아 잘하고 있는거 맞노?