결론 1:22
"6주 후에 두 그룹간에 근육크기과 힘의 성장에 유의미한 차이가 없었음"

결론 1:35
"네츄럴 상태에서 운동하는 일반인의 경우 6세트 이상은 추가적인 효과가 별로 없음"

결론 2:21
"네츄럴 상태에서 운동하는 일반인의 경우 4-6세트 x 10 추천합니다"


※1:33초에 보면 연구 결과의 일부분이 하이라이트 표시되어 있는데 그 문장은 다음과 같음 (3118페이지에 있는 Practical Applications에 있음)
"hypertrophic effects. To maximize hypertrophic training effects, it is recommended that 4–6 sets per exercise be performed, as it seems gains will plateau beyond this set range and may even regress due to overtraining. For individuals"

여기서 하나 알아야 할 사실이 있는데
실험 그룹은 두 그룹으로 나뉘어 졌고
한 그룹은 10x10, 또 다른 그룹은 5x10
그치만 운동방식은 동일하게 변형된 GVT임

이건 Abstract에 나온 내용
"It seems that the modified GVT program is no more effective than performing 5 sets per exercise for increasing muscle hypertrophy and strength. To maximize hypertrophic training effects, it is recommended that 4–6 sets per exercise be performed, as it seems gains will plateau beyond this set range and may even regress due to overtraining."

짧게 해석하자면
변형된 GVT 프로그램을 5세트 이상할 경우 효과적이지 않다는 것. 그래서 GVT 프로그램 할시에 4-6 세트만 하는 게 낫다는 결론.

트리거의 주장은 일반인 & 네츄럴은 부위별 5세트 이상 ㄴㄴ

연구 결과는 변형된 GVT 프로그램은 4-6세트가 적당, 그러나 근비대 성장은 총 볼륨이 많아질수록 더 높아져서 (근성장에 도움되는 변수 중 하나)
근비대가 목적인 일반인일 경우
GVT 프로그램 ㄴㄴ GVT는 무게가 낮기도하고 회복 문제도 있음

여기서 총 볼륨이란? 세트 x 횟수 x 무게
예: 3세트 x 8회 x 100kg = 2400

-결론
트리거가 일반인 및 네츄럴한테 추천하려는 5세트 10회 또는 4-6세트 10회는
연구 결과를 잘못 해석하고 추천하고 있음

만약 GVT 프로그램인데 대신 세트 수를 줄여서 추천하는 거면 트리거 말이 맞음


유튜브 영상 출처: https://youtu.be/IvbfpOkvnPY
연구 출처: https://www.studocu.com/en-ca/document/universidad-miguel-hernandez-de-elche/fisiologia-del-ejercicio/lecture-notes/amirthalingam-2016-apuntes-generales-con-estudios-cientificos-que-pueden-ser-de-interes/4262284/view