http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ad/Tocopherol%2C_alpha-.svg/600px-Tocopherol%2C_alpha-.svg.png

항산화 네트워크를 구성하는 중요한 비타민E

비타민E는 비타민C랑 다르게 

합성과 천연을 구분하면서 먹어야하고

지용성이라 어느정도 함량을 지키면서 먹어야함


비타민E는 크게 8가지로 나뉘고

4가지는 토코페롤 4가지는 토코트리에롤로 구문함

그리고 4가지는 각각 알파 델타 세타 감마타로 구분함


종합비타민의 성분을 볼땐

비타민E옆에 괄호가 쳐져있는데 

주로 볼수있는건 아래의 두가지임 


천연비타민 d-토코페롤

합성비타민 dl-토코페롤


합성비타민 dl-토코페롤은 몸에 안좋으니 거르셈

일반적으로는 천연비타민 d-토코페롤이라고 써져있을거고 이걸 먹으면됨

한줄요약: 비타민d-토코페놀 100IU~600IU먹으면됨

님들이제 비타민E 볼줄아는거임 글 끝임 밑에는 잡글이니 안봐도됨


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내 비타민은 D-alpha tocopherly이라고 써져있고 이건 천연인거임

일반적으로 많이 먹는 얼라이브를 살펴보자


얼라이브.jpg


빨간색이 비타민E고 주황색이 그 자세한 성분표시임

d-알파 토코페놀이라고 써져있는것을 볼수있음

이렇게 대부분은 종비에는 D-알파 토코페놀이 있을테니 안심하고 먹어도됨

다만 따로 비타민E군을 사서 먹는경우는 확인해보고 먹으셈


함량은 대부분 100IU~200IU이고

최적섭취량은 400IU~500IU임 웬만해서는 이 이상 안넘어가니 과복용걱정 ㄴㄴ


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비타민E_01.jpg


이건 식품으로 섭취할때의 비타민E

비타민E는 다른 식품대비 충분히 섭취할수 있는편임

(물론 함량대비 가격적으로 따지면 돈은 더들겠지만)


-.초록 잎놈들 양배추 상추, 양상추 케일 등등

-.고지방식품, 너트, 아몬드, 호두, 캐슈넛, 

-.씨류, 해바라기 아마씨

-.지방많은 물고긔. 참치, 연어 고등어 정어리나 뭐 새우, 명란젓도 있고

-.아보카도나 오일류도 있고 계란노른자도 많음

-.고구마 옥수수 

아몬드랑 아보카도 이 새끼들은 뭐하는 새낀지 이곳저곳에 다 쳐들어가있는듯


날로먹는게 최고고 다음이 데쳐먹는게 파괴가 덜됨

다만 비타민E는 열이랑 산에도 손실없이 잘 견디는 편이라 이것저것 요리해먹어도 됨 


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이건 추가적인건데


단일로 먹을거고 자금의 여유가 있음 토코트리에놀 먹는거 추천 

토코트리에놀은 연구자료만 토코페롤의 수배고

토코트리에놀은 필요하면 알파 델타 세타 감마 토코페놀로 바뀔수있음


효능은

토코트리에롤.jpg


콜레스테롤의 저하 알파 토코트리에놀은 신경계통보호

델타 감마 토코트리에놀의 염우 암과 심혈관계통에 효능을 가짐

델타 토코트리에놀은 폐암 뇌암의 대체 화학치료제로도 쓸수있고


다만 토코트리에놀은 토코페놀이랑 같이 먹으면 서로 방해되니

같이먹을때면 12시간의 텀을 두고 먹던가 둘중 하나만 드셈