1.운동필수. 뭐 스트레칭 산책 이딴거 말고  남자면 주 4회이상 웨이트 빡세게
특히 러닝이랑(최소 9km이상 속도로)  코어, 하체운동이 최고임.
벤치프레스나 어깨운동같은 상체 고립운동은  기분전환에는 그닥.


2.일광욕 반드시 하루에 1시간정도하기
백수면은 강제로라도 하다못해 아파트 벤치에 앉아서 1시간정도 햇볕쐬면서 핸폰으로 일베라도 하고와
12시에서~2시 사이 햇빝이 제일좋음
일조량 부족하면 뭔 지랄해도 몸이 흐믈흐물거리고 기력이 안나옴


3.유산균 수분 보충 반드시 채우기
장내 유익균과 정신건강이 매우 유의미하게 영향있다고하니
요거트,우유나 식이섬유같은음식 섭취 반드시 챙기도록


4.좋아하는 유투버,비제이,고정프로 만들기
이게있어서 그 방송시간 기다리는 낙으로 버티면서 사는거임
예전에 일일드라마 보는낙으로 산다는 엄마들마냥
이런거 챙겨보는게 한심한게 아니라 이런 즐거움도 없는사람이 더 불행한거임

5.집에서 환기 반드시하고 조명은 반드시 밝게
환기 안되고 조명끄고 문다고 어두우면 당연히 기분안좋아짐
요세 강제로 집안에 있는 조명 다 켜놓고 하루종일지냄
요세 led라서 전기세도 별로안나오니


6. 수면시간 칼같이 지키고 낮에는 절대자지마

햇볕에 뜨는시간이나 조명이 켜져잇는곳에서 자면 뇌파 씹창나서 자고일어나면 기분 더러워짐
반드시 조명 다끄고 10시~12시정도사이에  밤에 자고  백수면은  중간에 낮잠 절대 자지마라. 하루 리듬 다 깨진다.
하루 7-8시간이 가장 최적임
7시간이하면 건강이 안좋아지고
8시간넘어가면  게으르고 늘어짐