예를 들면 스쿼트 할때
1set 자세연습 - 빈봉
2set 자세연습 - 60kg 저중량
3set 몸풀기 1rm의 60% * 8회
4~6 set 고중량 1rm의 80% * 5~8회
7~9 set 중중량 1rm의 70% * 8~10회
중량하는 조건은 고중량이 완벽한 자세로 3set 연속 8회 성공할때
3~5% 무게 올림.
스쿼트, 벤치, 렛풀다운, ohp만 이렇게 함
데드는 80% 중량으로 4~5set * 5회만 함.
요즘하는 루틴은
1일 - 하체 + 어깨
2일 - 데드 + 등
3일 - 가슴 + 어깨
4~5일 - 휴식
이렇게 썰렁하게 하고 많이 쉰다.ㅎ