지금 벤치 40*10도 못하는 개씨발 버러지 헬정액이라 무분할 루틴짜봤음

(근신경계는 살아있어서 첫~두번째 운동으로 근육 거진 털리긴 하더라) << 이거 이용



개 좆씹버러지 중량이라 회복 하루정도면 다 된다는 거 이용해서 

상체중량 어느정도 복구될때까지 하체 거른다는  가정하에 ㅇㅇ



첫 번째 루틴


A
벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스
랫풀다운, 스트레이트 암풀다운
사레레
라잉 트라이셉션, 케이블 푸시다운
바벨컬, 덤벨컬


B
밀리터리프레스
체스트프레스, 딥스머신
티바로우, 시티드로우
페이스풀, 플레이트 프론트 레이즈, 사레레
라잉 트라이셉션, 케이블 푸시다운
바벨컬, 덤벨컬


ABA휴BAB휴 어떰?


두 번째 루틴


A
가슴1, 어깨(프레스)1, 등2, 사레레, 라잉트라이셉션, 바벨컬


A휴A휴A휴A휴

아 씨발 모르겠다 헬게이들아 도움줘 ㅜㅜ

중량복구부터 빨리하고싶음 씨발거 (걍 벤치 50*12*5 정도까지만 ㅇㅇ)

운동하는 맛 좆도안나