현재 추정 스벤데

160

110

200

기준으로 80퍼 언저리로 시작 ㄱ

 

스쾃
20 10
60 5
80 5
100 4
120 4
130 5 5 5 5 5

벤치
60 8
80 6
90 5 5 5 5 5

 

로우는 팬들레이 대신 노가다식 크록로우로 대체
크록로우
25 10
40 10
50 15 10 12

머신숄프
40 10 10 11

딥스바 레그레이즈
25 18 17

풀업
12 10 언더그립 11

 

보조로 어깨 복근 수직당기기 3셋씩만 추가함 ㅋ

첫날이니 무리하지 말고 차근차근...