후면

리버스 팩 덱 플라이 20 30 40 50 60kg 15개 5세트

페이스풀 20 25 30 35 40 15개 5세트

마무리 안쉬고 벤트 오버 레레 4kg 15개 1세트

측면

사레레 4 5 6 7 8kg 15개 5세트

시티드 오버헤드 프레스 20 30 40 50 55 40 30kg 15개 5세트

스미스 오버헤드 프레스 40 50 55 30 20kg 15개 5세트

전면

케이블로프 프론트 레이즈 20 25 30 35 40kg 15개 5세트

케이블 원암 프론트 레이즈 5 10 15 10 5kg 15개 5세트

원암 덤벨 프론트 레이즈 4 5 6kg 15개 3세트

마무리 완전+부분반복 숄더 프레스 머신 30kg 15개 2세트

슈러그

덤벨 24 28 32 36 40kg 20개 5세트

스미스 머신 슈러그 30 50kg 15개 5세트

크런치 70개 3세트