하체

레그 익스텐션 15.20.25kg 15.12.8회 6set

레그 컬 20.25.30kg 15.12.8회 6set

바벨 스쿼트 70.80kg 15.12.8회 5set

파워 레그프레스로 카프레이즈 20.40.70.100kg 15.12.8회 3set

팔(삼두)

라잉 트라이셉스 익스텐션 5.10.15.20kg 15.12.8회 6set

덤벨 오버헤드 익스텐션 10.12.14kg 15.12.8회 3set

케이블 푸시 다운 30.35.40.45.50kg 15.12.8회 9set

원암 프레스 다운 5.10kg 9set

틀딱 새끼들 호크아이 ㅅㅂㅈ같다