풀업 8 5 5 

스쿼트 20KG  8
          40KG  3
          50KG  2
          60KG  1
          65KG  5X5 

데드 60KG  3
       80KG  5X3 

SSQ 6KG  10X3

힙쓰 60KG  15X1 
       70KG  10X2 


행레레 20 15 10 


ㅆㅎㅌㅊ