안녕하세요 174/79 24세 남성입니다.


턱걸이를 하나도 못하는데 자꾸 안되서 우울합니다..


매달리기 1분을 노리고 연습하라고 해서 풀업/친업 그립으로 각각 1분 달성했습니다.

30초넘어서부턴 힘들어서 그냥 정신력으로 버티지만요.

그리고 점프해서 매달리기를 시도해보고있는데 잘 안됩니다.

점프해서 매달리기는 딱 이틀시도해봤어요. 처음에는 한동안 너무아파서 운동을 쉬어야만했는데

두번째엔 어제는 근육이 쑤시긴했지만 회복속도가 훨씬 나아져서 할만하네요.


근데 점프해서 매달리기는 풀업그립으론 안되요.

친업그립으로는 시도여러번하고 맨 마지막에 10초버텼으니까

대략 14-15초정도는 점프해서 꼭대기에서 버틸수있을거같네요.

근데 풀업그립으로는 처음 시도했을때 딱 한번만 5초정도 버틸수있는데

그 5초조차 꼭대기에서는 못버티고 좀 내려온상태에서 겨우 버텨요.. 힘이없어서 꼭대기에서 떨어지는거

같네요..

그 후에는 이조차도 버틸힘이없어서 툭하고 떨어져요 ㅠㅠ


글쓰고나니까, 겨우 점프해서 매달리기 2번시도해놓고 글쓰는건 조금 아닌거같긴합니다.

하긴, 저도 처음에 매달리기 1분 버티기전에는 친업그립으로도 전혀 못버텼는데

1분버티기 연습해나가다보니까 조금씩 버티기 시작한거니까요.


-

질문요약할게요

Q. 1분버티기를 했습니다. 이제 턱걸이를하고싶습니다. 그런데 힘이 아직 안길러진거같습니다.

아직도 처음이랑 똑같이, 정자세로 턱걸이 1회는 절대 안됩니다 팔이 안올라가요..

특히 풀업그립으로는 점프해서 버티기도 안되는데 어떻게 해야할까요

풀업/친업 턱걸이 1회씩 하는 연습 지침을 주세요. (예를들면 점프해서 풀업그립으로 꼮대기에서 20초 버텨라 등이나)



참고로 딥스도 이틀마다 5세트 7회 하고있구 회수는 6일마다 1회씩 늘리고있습니다.

15회에서 멈추고 헬스장 등록하고 중량딥스로 전향할생각입니다.

그리고 하체는 한발스쿼트를하는데 오른발은 한번에 10회까지할수있는데

왼발은 한번도 잘 안됩니다.. 연습하고있어요

한발스쿼트가 능숙하게되면 헬스장끊고 프론트스쿼트, 스티프레그 데드리프트를 할생각입니다.

턱걸이도 잘할수있게되면(최소 6개월은걸릴듯.. ㅠㅠ) 무게턱걸이로 바꿀생각입니다.

달리기도 1.5km/5분 3km/12분 5km/20분 목표로해서 연습해볼생각입니다.


-

편의상 존댓말했다