1탄 http://www.ilbe.com/index.php?mid=ilbe&category=2701083014&document_srl=10473147395

 

2탄 http://www.ilbe.com/index.php?mid=ilbe&category=2701083014&document_srl=10474021809

 

 

반갑다 게이들아 원래는 진작 썼어야 했는데 우마가 48시간 정지 먹이는 바람에


이렇게 늦게라도 글을 올린다


일단 2탄에서 많은 게이들이 도대체 내적인 보상을 어떻게 찾냐고 많이들 물어봤다


결론부터 말하자면 너희 상황을 몰라서 제대로 된 해답을 글로써 설명을 못해주겠다 미안하다..


이래서 코치들이 있는 거다.. 아무튼내적인 동기만 찾는다면 진짜 어떤 습관이든지 다 바꿀 수 있다고 나는 장담한다.


물론 그것을 찾는 게 힘들겠지만..


이게 TIP이 될지 안될지는 모르겠지만 그래도 안 말해주는 것보다는 훨씬 나은 것 같아서 말해본다

 

 

 

예를 들어서


매일 딸 치는 것이 습관이 돼서 이것을 그만두고 싶다고 하면


딸 칠 때 느껴지는 그 쾌감보다 강하거나 그 쾌감에 맞먹는 보상이 있어야지


딸 치는 나쁜 습관을 끊을 수가 있다.


그래서 내가 계속 강조하는 게 나쁜 습관은 끊기가 조올라~~~~~ 어렵다는 이유가 이거다.


그리고 그걸 혼자 찾으려고 하면 평생 못 찾을 수도 있고 잘하면 찾을 수도 있고 그렇다 ...


끊기 쉬웠으면 너희가 고민도 안 했겠지


또 나는 이러한 정보가 있으니까 모르는 것보다는 아는 것이 그나마 도움이 되니까


알려주는 거고 글 하나 보고 너희가 스스로 나쁜 습관을 끊는다는 것은 진짜 너무너무 힘들다


그것을 알아줬으면 좋겠다.


궁금한 거 있으면 댓글 달아라 도움은 줄 수는 있다.



이제 본격적으로 새로운 습관을 만드는 것을 알려주겠다.


뭔가 마법적인 방법을 원하고 진짜 어느 누구도 알지 못했던 그러한 방법을 원하는


일게 이들은 그냥 조용히 뒤로 가기 눌러라 세상에는 그딴 거 없다.


그냥 현재를 만족하면서 살아라

 

 

 

 

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컴포트존

 

우리는 컴포트 존이라고 하는 우리의 활동 영역 즉 뇌가 편하다고 느끼는 영역이 있다


쉽게 설명하자면 우리가 한 원안에 들어가 있다고 치면


우리가 들어간 그 원안이


바로 컴포트 존이다.


대부분 우리가 원하는 목표는 우리의 컴포트 존 밖에 위치하고 있다


우리의 뇌는 새로운 행동을 하는 것을 너무너무 싫어한다


왜냐하면 새로운 행동은 그만큼 뇌의 에너지도 많이 잡아먹고


신경 쓸 일이 이만저만이 아니기 때문에


무의식 수준에서 겐또를 때려서 이것을 실행함에 있어서


너무 힘들고 불편하다고 느끼면 바로 놔버리기 때문이다


이해를 못한 게이들이 있을까 봐 쉽게 설명을 해보겠다

 

 

예를 들어서


책을 한 권도 보지 않던 일게 이가 어느 날 어떤 동기가 생겨서


하루에 책 1권씩 읽어야지라는 목표가 생겼다고 하면


일게 이는 작심삼일하던가 며칠 동안은 책을 읽을지도 모른다


하지만 장기적으로 봤을 때 대부분 포기를 하고 만다.


살아생전 한 번도 하지도 않던 행동을 하는데 뇌에서 좋아할 리가 없다


뇌는 갑작스러운 환경에 처해지면 원래 편안했던 영역으로 돌아가려고 한다

 

 

이해가가지??

 

 

이러한 컴포트 존을 벗어나는 행동과학적인 방법은 몇 개가 있는데


전부 다는 글로 못 써주고 진짜 새로운 습관 만들기에


도움이 조올라 많이 되는 방법 한 가지를 소개할까 한다


내가 코칭을 하면서 여러 가지 방법을 써봤지만


가장 효과가 있는 방법이다


그것은 바로

 

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작은것부터 시작

 

 



 

이 방법은 정말 간단한 전략이고 효과가 굉장히 좋다


진짜 두 번 해라 아니 열 번 해라 그냥 효과 너무너무 좋다


한번 해봐라 내가 왜 이렇게 강조하는지 알게 될 것이다


예를 들어서 이 방법을 알려주겠다


운동이라고는 하나도 하지 않았던 일게 이가


어느 날 갑자기 어떠한 계기가 생겨서 몸짱이 되고 싶어 한다


그래서 하루에 1시간씩 헬스를 하기로 마음을 먹었다


헬스를 등록 후 3일간은 굉장히 열심히 다녔지만


의지력이 약해서 그런가.. 너무 다니기가 싫다.


5일이 지난 후에는 이런저런 핑계를 대면서


자기만의 이유를 속으로 되뇌면서


"아 내일부터 꼭 운동해야지"


"딱 2일만 쉬고 운동하자"


같은 생각만 반복되다가 결국 헬스장을 자연스럽게 안 가게 된다

 

이러한 상황에서 이 전략을 써보자면


헬스장에 가기 싫은 것을 스스로 알아차리고


약간의 의지력을 발휘해서 헬스장 앞까지만 갔다가 집으로 돌아온다던지


아니면 운동화로 갈아 신고 집 앞까지만 나간다던지


아니면 헬스 장안까지 들어가서 샤워만 하고 온다던지


등등 작은 행동부터 시작해봐라


너무 사소해서 일게이 들 이 씨발 이걸 지금 전략이라고 가지고 오냐??


병신 장냔하냐??   이런 말이 나올 수도 있을 것 같아서


미리 말해두겠다


안 하는 것보다는 훨씬 났다 그걸 알아라!


그리고 이 작은 것부터 시작의 가장 큰 장점은


바로 너희가 저러한 행동을 했을 때


저 목표보다 더할 가능성이 굉장히 높다


무슨 말이냐면 저런 행동들은 너무 쉽고 실패를 할 수가 없어서


너희 뇌에서 "이 정도 별거 아니네 더해볼까?" 같은


생각이 무조건 들게 되고 그것을 실행에 옮긴다

 

 

좀 더 쉬운 예로


책을 하루에 2~3쪽 읽는 작은 목표를 정했다고 하면


2~3쪽 읽는데 3분도 채 걸리지 않는다


그래서 "좀 더 해볼까?" 생각이 들어서


2~3쪽 작은 목표를 잡았던 것을


4~5쪽 6~9쪽 10~12쪽 등등


너희가 잡은 목표보다 더 행동하게 해준다는 말이다


이렇듯 이러한 행동들이 반복되면 될수록 습관으로 굳어질 수밖에 없다


그리고 또 한가지 이러한 행동을 하루 안 했다고 해서 포기하지 마라


대부분 새로운 습관을 만들 때 1일~3일 정도 안 하게 되면


자연스럽게 포기하게 된다 그깟 며칠 안 한다고 습관이 안 만들어지지 않는다


그니까 매일은 아니더라도 꾸준히 하는 것이 좋다

 

 

 

이로써  습관 정보글은 여기까지고  궁금한거있으면

 

댓글달고    다음 글은   기억력 정보글로 돌아오겠다~

 

 

 

 

3줄요약

 

1.우리는 컴포트존이 있다

 

2.대부분 목표는 컴포트존 밖에있다

 

3.컴포트존 밖에있는 목표를 이루는 방법은 작은것부터 시작이다