자 1편에 이어서  2편을 준비해봤다 

 

1편은  습관의 구조에대해서 알아봤는데  2편에서는  습관에서 가장중요한 보상이라는 체계에대해 정확히 알아보도록하겠다.

 

그전에  몇몇 일게이들이 질문을해줘서  답변을해줄까한다~

 

 

 

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일단 1편에서 나온  습관의 구조자체는   신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상 에서  크게 벗어나지를 않는다

 

벗어나봤자  저기서  이름만 살짝 바꾼정도고   내가 습관의힘이라는 책을 읽어보지않아서 

 

그책이 어떤식으로  습관에대해서 정리해봤는지는 모르겠지만 

 

대부분 습관에 관한 책들이   실제 연구를 바탕으로한  논문을 참고해서 만들고있다.

 

나도  의사나 학자가아니라  그 논문과 연구와 많은 책들 바탕으로 애기해주는것이라서 

 

당연히 겹칠수밖에 없다고 생각한다.. 

 

 

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이 질문에 대해서는 반은 맞고 반은 틀리다고 생각한다.

 

나를 예를들어서 설명하면  나는   흡연을  5년동안한  프로 흡연충이였다.

 

근데 습관구조자체를 공부하고 이해하고 나서부터 하나씩 바꾸고 적용해보니까

 

지금은  3년째 금연을 이어오고있다   그런데도 가끔가다  특정신호가 오게되면

 

담배를 피고싶게된다.  따라서  한번 습관으로된 행동자체는  아예없앨수는없다

 

대신 그자리에 다른 행동을 끼워맞춰서 생각을 덜 나게 하는것이지

 

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아마 자기계발서를 본 사람들은  21~60 일동안 특정한 행동을 지속하면 

 

습관이 저절로 형성이된다고  봤을것이다.

 

무슨 습관이 캐릭터 아이템 꼈다 뺐다 하듯이  다루는것을  나 또한 많이봤다

 

21일만하면 습관은 저절로만들어지고 21일마다 습관을 하나씩 만드는  그러한 태도는

 

진짜  독성이 아주강하다   일단 한번해봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

그게되는지 ㅋㅋㅋ   그렇게해서  습관이라고 이름이 붙여진것은

 

단순한 행동에대한 관성이 생긴것뿐이지  습관으로 자리가 잡히지는 않는다 ㅋㅋㅋ

 

여러 연구결과 하나의 행동을  습관으로 형성되게할려면  사람마다 전부 다를뿐더러

 

길게는 3년 짧게는 6개월이상이 걸린다고 말하고있다  여기서 쫌더 애기를 덧붙이자면

 

이 21일습관 만들기는  옜날  성형외과의사인  맥스웰 몰츠 라는 사람이

 

신체의 일부 하나를 잃어버린 사람들이  새로운 환경에 익숙해지는데

 

연구결과 21일이 걸린다고 논문을 발표한적이있다 

 

이로인해서 여러 자기계발서 책팔이들이  이것을가지고

 

우리의 습관도 21일이면 만들어진다고  단정지어서 책에다 풀어쓴게

 

지금까지  많은 사람들이 잘못알고있는것이다.

 

따라서 슬픔을 이겨내는것과  하나의 행동을 반복함으로써

 

습관으로 만드는것은  엄밀히말하면 다른 유형이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일게이들 질문에 전부 답변을 해주고싶었지만 

 

그러지 못한점 양해바랄께 ㅠㅠ  그래도 많은 사람들이 잘못알고 오해하고있는 부분들만

 

모아서  내가 답변한거니까  이해해줘~~

 

 

자 그럼  본격적으로   2탄  보상에 대해서 설명을할까한다.

 

참고로 2탄은 나쁜습관을 없애는것이고   3탄은 새로운습관을 만드는 내용을 쓸것이다

 

 

1탄에서  어느정도 신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상  체계는 이해했을꺼라 믿는다

 

많은 일게이들이 신호 ㅡ  반복행동 은 이해했는데  보상이라는것이  대체 어떤걸 주고 어떤걸 해야하는지

 

몰라하는 경우가 많이보이고  또  실제로  이것을 실행해봤는데  나쁜습관을 바꿀수가없었다는  일게이들도 많이보였다

 

대부분 습관책이나  습관동영상 같은 곳에서  나오는 연구결과들은   사람을 상대로 연구를 한것이아니라

 

동물들(쥐.원숭이.토끼) 상대로 실험을 한결과가 대부분이다

 

하지만 우리 인간의 신경계는 동물들과 달리  훨씬 복잡하고 체계적이게  습관이 형성이된다

 

또한 심리적인 이해와 뇌의 메커니즘 또한 이해가 필요하다

 

그럼 우리 인간은 나쁜습관을 없애기 위해 어떤 보상을 줘야하노??

 

나쁜습관을 없애기 위해서는  바로

 

"매력적인보상" 이여야 한다

 

우리 일게이들에게  매력적인보상을 알아볼려면

 

내적인보상 외적인보상을 알아봐야한다

 

 

 

외적인보상은   금전적인 보상이라고 생각하면되고

 

 

내적인보상은 만족감.성취도.자존감.자기효능감 등이 있다

 

 

외적인보상이라고 하면 대부분 돈이면 다되는줄 알고있는 경우가있는데

 

이러한 경우는 잘못된 생각이다  왜냐하면  외적인 보상은 명확한 한계가있다

 

 

 

 

 

예를들어서

 

운동을 습관으로 만들고싶은  무현이 와  대중이 가 있다

 

무현이는 외적인보상으로 매일 운동을하면 만원씩 준다고 한다

 

반면에 대중이는  운동하는것 자체가 즐겁고  운동을하면 몸이 건강해지는것같고

 

조금 과장해서 하루에 근육이 1kg 씩자라나는 것을 느낀다고 쳤을때

 

 

어느 쪽이  운동을 오래할것같냐???????

 

 

또다른 예로  

 

어떤 영어를 가르치는 업체는  자신들이 제공하고있는 

 

영어 교육들을  전부 수료하면  전액을 환급해준다고한다

 

전형적인  외적인보상을 내세운것이다.

 

이 외적인보상에 끌려서  많은 사람들이  이 업체에다  등록을한다

 

그리고  많은 사람들이  중간도못가서  40%이상이  그만둔다

 

그래서 이러한 업체는 망하지않고 손해를 보지않는다.

 

전형적인 외적인보상으로  사람들을 끌어들이는 전략을쓴것이다.

 

이처럼 외적인보상은 한계가 명확하고  지속하는데있어서도 한계가있다

 

 

따라서 나쁜습관을 바꾸고싶어서  보상을 찾을때는    내적인보상을 찾는것이 가장중요하다

 

너희도 해보면 알겠지만  이  내적인보상 찾기가 진짜 노무노무노무 힘들다 ㅠㅠ

 

나도그랬고  아마  너희도 그럴것이다.   그래서 나같은 습관 코칭해주는 사람들이  먹고사는 이유도 바로 이때문이고

 

이 내적인보상을 명확히알고 그것을 바꿔주면  어떤  습관도 고칠수가있다  이건 내가 장담하고 확실하다

 

하지만 그만큼  찾기가 힘들뿐이지 ㅠㅠㅠㅠ  그래서 내가 1탄에서  나쁜습관은 고치기가 힘들다고한거야

 

 

 

그럼  조금이나마 방법좀알수있게  내적인보상을 어떻게 찾느냐

 

일단 여기 모든 일게이들의 성향과  어떤 문제점이 있는지 몰라서 

 

위에서 말했던 내가 담배피던 습관을 끊을수있었던 애기를 한번해볼까한다 

 

조금이나마 도움되기를 바란다

 

 

나는 담배피던것을 2년차 정도됬을때  몸에 이상이 생기는것을 느끼고

 

의지력을 발휘해서 한번 끊어볼려고했다. 하지만 몇번이고 번번히 실패하는 경우가 대다수였지

 

그렇게  실패를 반복하면서  5년정도됬을때  이 습관구조를 이해하고 공부를하면서

 

신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상을  이용해서 담배를 끊어보자고 생각했었다

 

하지만  이마저도    어떤보상을 얻는지 정확히 모르니까 실패하기 일쑤였다

 

그러다가  어느날 나의 내적인보상을 발견한 계기가 있었는데

 

일단 나는 혼자서 흡연을 절때 안했었다  같이 흡연하는 사람이없으면

 

담배를 입에 아예 대지를않았다   사람들은 이상하다고했었는데

 

나조차도 왜그런지 이해를못했었지   그러다  어느날 나의 내적인보상이 뭘까 고민을하던중에

 

내가 왜 사람들하고만 있을때  담배를피게됬는지 알게됬다 

 

그이유는  내 주변친구나 지인 거기다 가족들 전부  흡연충들 밖에없었다

 

못믿겠지만 진짜다  나랑 친한 년 놈 들은 전부 흡연충이였어

 

근데  거기서  나혼자 담배를 피지않으면은  뭔가 소외된 느낌과 불안함  초조함 어색한 느낌등등이

 

내 생각을 지배했던거였다  그래서  나는 그러한 감정들을 떨쳐내기 위해서

 

그사람들과 같이 담배를 폈던거고   이걸 알고난후로    흡연충들이 옆에서 담배를 필때

 

 나는 담배를 피지않고  불안한 감정과 소외된 느낌을 그냥 견뎌내보니까  

 

  이상하게 담배를 피고싶은 느낌이 조금씩 조금씩 사라지는 느낌을받았다

 

즉  담배를 피지않더라도  사람들이  나를 소외하거나 이상하게 보지않았다.

 

그래서 지금까지 3년동안  금연을할수있었던  이유가 바로 이 내적인보상을 알고난후에였다 .

 

 

나름 쉽게 설명한거같은데  이해가됬노??

 

따라서  내적인보상을 찾는것이 진짜  나쁜습관을 없애는것에  도움이많이된다

 

 

여기까지였고  다음 3편은  새로운 습관을 만드는 방법인데  

 

이것은   신호 ㅡ 반복행동 ㅡ 보상  메커니즘이없어도  쉽게 만들수있는 방법에 대해서

 

설명할꺼니까  많이들 도움이됫으면좋겠다

 

 

 

 

3줄요약

 

1. 보상은 외적인보상 과 내적인보상으로 나눠진다

 

2. 외적인보상은 한계가있고  습관을 바꿀려면 내적인보상이 필요하다

 

3. 내적인보상 찾기 진짜 조~올~라 힘들다  힘내길 바란다 게이들아 ㅠㅠ