발을 무리하게 사용하다가  어느날 갑자기  발바닥 뒷굼치 전체가 엄청난 통즘으로 제대로 걸을 수 도 없고


주로 무리하게 발을 사용하다 뒷굼치와 연결된 인대와 발바닥 근육 주로 파열되거나 손상을 입을때  


오는게 족저 근막염인데 



증상은  아침에 자고 일어나서 발을 지면에 닿는 순간 엄청난 고통이 몰려온다  당연히 제대로 걸을 수도 없지 .아주 불쾌한 통증이니깐 


그럼 대부분  병원가서  엑스레이 찍고 나서  충격파라고 해서 발바닥에다 충격을 주는 물리치료를 받음 . 문제는  1회 40~50여분  물리 치료 받는데



7~8만원씩 한다는거 .  이거 받고 나면  며칠은 통증이 더 심해지지만 어쩔 수 없이 받아야 함 .   일반 한의원 침놓고 이런 곳에서도 이런 물리 치료를


병행 한다고 들었는데  병원 보다는 좀 더 저렴 할지도 



아무튼 족저 근막염이 나을때까지 이 충격파 물리 치료를 5회 10회 이런식으로 다  받을 필요는 없다   비용문제가 있으니  3~4회만 받고   이후는 


집이나 여유가 되는 공간에서   족저근막염 스트레칭 이라고 있다 . 앉아서 발을 풀어 주는 것도 있고  일어서서 하는 것도 있고




그건  인터넷에 검색해보면  스트레칭 방법들이 나와 있고 .  유튜브 동영상에도 검색하면 나오니깐 참조 





그럼 어떻게 2달만에 완쾌가 가능 할 수 있는지 순서를 적어보면 




1 . 족저 근막염 진단 내려지면    충격파 물리 치료 3~4회 받으면서 


2.  앉아 있을때 수리로 5분 10분 이라도 발과 뒷굼치를 맛사지 해주고 . 하루에 서너번은 일어서서 5분~10분이라도 족저근막염 스트레칭 해주기


3. 자고 일어나서 . 그리고 잠을 자기 전에  뜨거운 물에 발을 담궈서  찜질 해주기 .


4. 그다음  바르는  근육 소염제 발라주면서 10~15분간 발 맛사지 


5 족저근막염은 웬만하면 많이 안걷는게 좋지만 어쩔 수 없이 출근이나 .외출시에는  족저근막염 초기에는 발에 무리가 안가는 말랑말랑한 운동화 신어주기


이렇게만 하면   2~3달 사이에 100퍼 낫는다 .



일반 운동화는 너무 딱딱해서  신을 수가 없다. 그렇다고 고가의 족저 근막염 신발을 신기에도 부담이 크고 




페이퍼 pp1116 모델인데 . 신발밑창 자체가 아주 말랑말랑하다  


이걸 신어보고 너무 밑창이 말랑말랑해서 지면과 맞닿은 발바닥의 통증이 그대로  전해 진다면 


페이퍼 플레인 2센티 인솔 깔창이 있다 . 그걸 안에다 끼워줘라 


그리고 .족저 근막염 상태를 봐가면서  이제는 말랑말랑한 밑창 이 운동화 말고  기존 신고 있던 운동화에


에어 2센티 뒷굽 깔창을 넣어서 신고 다니면 된다.  그러다 발 상태가 호전이 오면 


에어 2센티 뒷굽을 깔창을 제거하고 .  일반 운동화에다  2센티 인솔 깔창을 넣어서 신으면 된다 


이렇게 한다고 발의 통증이 없어진다는건 아니다 . 그러나  최소한 


단계별로 발의 통증에 무리를 덜 주면서 . 발의 상태를 강화 익숙화  적응 치유를 높이기  위해서다 



그리고 . 집안 내에서는 스펀지 재질로 된 가벼운 슬리퍼  신어줘라 







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바르는 근육 소염제 종류 


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그럼 족저 근막염 걸린 김씨들  빨리 나아라